Nova istraživanja pokazuju da aerobne vežbe i HIIT mogu značajno poboljšati zdravlje krvnih sudova za samo 24 sata
Naučnici sa poznate američke medicinske institucije objavili su rezultate obimne analize, prema kojoj kombinacija aerobnih vežbi i treninga snage, kao i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), mogu pomoći ženama da snize visok krvni pritisak u roku od 24 sata. Studija, sprovedena u Sjedinjenim Američkim Državama i objavljena u stručnom medicinskom časopisu, obuhvatila je podatke 1.345 ispitanika sa dijagnostikovanom hipertenzijom.
insert_image(‘women exercise blood pressure health’)
Prema rečima Klifa Bergera, načelnika kardiologije i predavača medicine, visok krvni pritisak pogađa oko 45% odraslih osoba, dok približno polovina njih ne uspeva da postigne adekvatnu kontrolu vrednosti. On naglašava da je važno lečiti hipertenziju u svakom životnom dobu, jer može povećati rizik od srčanih i moždanih udara, kao i oboljenja bubrega.
Analizom 31 prethodne studije, istraživači su utvrdili da su najefikasnije upravo aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, džogiranja ili vožnje bicikla u kombinaciji sa treningom snage (na primer, vežbe sa tegovima), kao i HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta. „Ova studija je samo potvrdila ono što su ranija istraživanja već pokazala – fizička aktivnost ima ogroman uticaj na regulaciju krvnog pritiska“, ističe Berger.
Efekti su primećeni već u prvih 24 sata nakon izvođenja ovakvih vežbi, a kontinuitet u trajanju od četiri nedelje dodatno doprinosi smanjenju i sistolnog i dijastolnog pritiska. Kardiolog Amar Šere objašnjava: „Aerobne vežbe poboljšavaju elastičnost krvnih sudova, omogućavajući lakši protok krvi i smanjujući opterećenje na arterije. Takođe, redovno vežbanje pomaže u regulaciji nervnog sistema, što doprinosi nižem krvnom pritisku.“
Uvođenje svakodnevnog fizičkog kretanja, kao što su šetnje, lagano trčanje, vožnja bicikla ili vežbe snage, ne samo da može pomoći u regulaciji krvnog pritiska, već i doprinosi opštem zdravlju, boljoj osetljivosti na insulin i smanjenju upalnih procesa u organizmu. Stručnjaci ističu da iako lekovi ostaju važni u terapiji hipertenzije, promene životnog stila igraju nezamenljivu ulogu.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje i smanje rizik od komplikacija izazvanih visokim pritiskom, preporučuje se konsultacija sa lekarom i uvođenje ovih vežbi u svakodnevnu rutinu.