Redovna fizička aktivnost donosi koristi za zdravlje žena, ali izbor između hodanja i trčanja zavisi od individualnih potreba i mogućnosti
Visok krvni pritisak pogađa veliki broj žena, često bez jasnih simptoma, ali sa ozbiljnim posledicama po zdravlje srca i krvnih sudova. Pre svega, stručnjaci ističu da fizička aktivnost poput hodanja ili trčanja može imati ključnu ulogu u kontroli visokog krvnog pritiska. U Srbiji i širom sveta, žene sve češće biraju ove jednostavne oblike vežbanja kako bi poboljšale svoje zdravlje.
insert_image(‘hodanje, trčanje, žena, priroda’)
Međutim, postavlja se pitanje – da li je za žene sa visokim pritiskom bolje odlučiti se za hodanje ili trčanje? Prema rečima dr Oluvatosina Adžaoa, hodanje je jedan od najpristupačnijih načina da se smanji i sistolni i dijastolni pritisak. „Brza šetnja u trajanju od 20 do 40 minuta, tri do pet puta nedeljno, može značajno doprineti zdravlju srca i smanjenju rizika od moždanog udara,“ navodi dr Adžao.
Hodanje kao siguran izbor za žene svih uzrasta
Takođe, podaci iz istraživanja pokazuju da je redovno hodanje povezano sa prosečnim smanjenjem sistolnog pritiska za oko 4 mmHg, dok se dijastolni pritisak smanjuje za oko 2 mmHg. Iako ove promene na prvi pogled deluju male, u kombinaciji sa drugim zdravim navikama, dugoročno mogu biti veoma važne. Osim toga, hodanje povoljno utiče na krvne sudove jer podstiče stvaranje azot-oksida, što pomaže relaksaciji i širenju krvnih sudova. Na taj način, srce radi uz manje napora.
Međutim, treba napomenuti da hodanje može doprineti i smanjenju stresa. Poznato je da je hronični stres jedan od glavnih faktora rizika za visok krvni pritisak kod žena. Redovna šetnja, osim što pokreće telo i poboljšava cirkulaciju, može pomoći i u smanjenju psihičke napetosti.
Trčanje donosi dodatne koristi, ali nije za svakoga
S druge strane, trčanje takođe može značajno sniziti krvni pritisak, posebno kod žena koje već imaju dijagnostikovanu hipertenziju. Dr Adžao ističe da su studije pokazale prosečno smanjenje sistolnog pritiska od oko 4,2 mmHg, dok je dijastolni niži za oko 2,7 mmHg. Kod žena sa izraženijom hipertenzijom, rezultati su još bolji – sistolni pritisak se smanjuje za oko 5,6 mmHg, a dijastolni za približno 5,2 mmHg.
Pored toga, dr Nneoma Oparadži opisuje trčanje kao „trening snage za srce“. Redovan aerobni trening čini srce efikasnijim, omogućava mu da pumpa više krvi uz manje napora i dugoročno snižava krvni pritisak u stanju mirovanja. Štaviše, trčanje poboljšava elastičnost krvnih sudova i podstiče razvoj malih kapilara, što olakšava protok krvi kroz organizam. Na taj način, redovna fizička aktivnost može usporiti prirodno starenje arterija, posebno kod žena u srednjim godinama.
Kako izabrati šta je najbolje za vas
Ipak, izbor između hodanja i trčanja treba prilagoditi individualnim mogućnostima i zdravstvenom stanju. Trčanje zahteva više kondicije i može opteretiti zglobove, naročito kod žena koje nisu dugo bile fizički aktivne ili imaju višak kilograma. Zbog toga dr Oparadži savetuje: „Najbolja vežba je ona koju možete redovno da radite.“
Osim toga, važno je napomenuti da kontinuitet ima veću vrednost od povremenih intenzivnih treninga. Žene koje ne mogu ili ne žele da trče, mogu ostvariti značajne zdravstvene koristi i kroz svakodnevno brzo hodanje. Ključ je u tome da fizička aktivnost postane deo svakodnevice i da traje nedeljama i mesecima.
Na kraju, redovno hodanje ili trčanje, uz savet lekara i druge promene životnih navika, može biti dragocen saveznik u borbi protiv visokog krvnog pritiska kod žena.