Zdrava i blistava koža nije rezervisana samo za ljubitelje sardina – otkrijte koje namirnice mogu zameniti ovu ribu u svakodnevnoj ishrani
Žene širom sveta sve više traže načine da poboljšaju izgled i zdravlje svoje kože kroz ishranu, a sardine su često preporučivane zbog bogatstva omega-3 masnim kiselinama i drugih hranljivih materija. Međutim, mnogima ukus ili miris sardina jednostavno ne prija. Nutricionistkinja Kirsten Humphreys ističe da postoje i druge namirnice koje mogu pružiti slične benefite za kožu, što je ohrabrujuća vest za sve koji žele sjajnu kožu bez sardina na meniju.
Oni koji ne vole sardine mogu posegnuti za drugim vrstama masne ribe kao što su skuša, losos, inćuni ili haringa. Ove ribe, baš kao i sardine, bogate su omega-3 masnim kiselinama koje doprinose smanjenju upala, jačanju barijere kože i očuvanju vlažnosti. Humphreys navodi da je “dnevni unos omega-3 masnih kiselina ključan za održavanje zdravlja kože i ravnoteže upalnih procesa u organizmu”.
Za one koji izbegavaju ribu, Brazil orah je odlična zamena. Već sa jednim do tri oraha dnevno može se zadovoljiti potreba za selenom, mineralom koji je moćan antioksidans. „Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa koji može narušiti izgled i funkciju kože”, objašnjava Humphreys. Oksidativni stres nastaje kada dođe do disbalansa između slobodnih radikala i zaštitnih antioksidanasa, a unos ovakvih namirnica može pomoći u očuvanju zdravlja kože.
Jaja su još jedan izvor visokokvalitetnih proteina i vitamina D, koji igra važnu ulogu u smanjenju upala i podršci funkciji kože. Osim toga, jaja sadrže i druge važne nutrijente koji doprinose oporavku i regeneraciji kože.
Ljubiteljke morskih plodova mogu uzeti u obzir ostrige, koje su bogate cinkom. Ovaj mineral je značajan za obnovu kože, zarastanje rana i jačanje imuniteta. „Cink pomaže u procesima obnove kože i održavanju njene otpornosti”, naglašava Humphreys.
Ekstra devičansko maslinovo ulje, zahvaljujući svom bogatom sadržaju antioksidanasa i zdravih masti, takođe doprinosi elastičnosti i hidriranosti kože. Redovno korišćenje ove namirnice u ishrani može pomoći u zaštiti kože od isušivanja i preranog starenja.
Za žene koje žele da poboljšaju izgled i zdravlje kože, a ne vole sardine, ove namirnice su odličan izbor. Kombinacijom raznovrsnih izvora nutrijenata moguće je postići blistav ten bez kompromisa u ukusu ili navikama.