Brazilci su utvrdili da redovno istezanje može značajno smanjiti rizik od prerane smrti kod žena srednjih godina
Novo istraživanje koje su sproveli stručnjaci sa Klinike za medicinu vežbanja iz Rio de Žaneira donosi važne vesti za žensko zdravlje. Naučnici su tokom čak 28 godina pratili više od 3.000 osoba, među kojima su bile i brojne žene uzrasta od 46 do 65 godina. Ispitanici su na početku prošli detaljna merenja, uključujući i poseban test fleksibilnosti, a cilj studije bio je da se utvrdi veza između fleksibilnosti tela i dugovečnosti.
Rezultati ovog istraživanja pokazuju da žene koje redovno rade vežbe istezanja i održavaju dobru fleksibilnost imaju manji rizik od prerane smrti. Pre svega, veća pokretljivost zglobova i elastičnost mišića povezani su sa boljim opštim zdravljem. Ova saznanja posebno su važna za žene koje često vode računa o prevenciji bolesti i kvalitetu života u srednjim i poznijim godinama.
Fleksibilnost i žensko zdravlje u zrelom dobu
Fleksibilnost igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, posebno kako starimo. Smanjena pokretljivost može dovesti do bolova u leđima, vratu i kukovima. Zbog toga, žene koje redovno praktikuju istezanje zadržavaju veću slobodu pokreta i smanjuju rizik od povreda. Isto tako, fleksibilnost doprinosi pravilnom držanju tela i lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Zapravo, autori istraživanja naglašavaju: “Što je osoba fleksibilnija, to je njeno telo spremnije da se izbori sa izazovima svakodnevnog života.” Jedan od razloga je što dobro istegnuti mišići i zglobovi smanjuju napetost i pomažu u zaštiti kardiovaskularnog sistema. Osim toga, fleksibilnost se može očuvati redovnim vežbanjem, kao što je joga ili pilates.
Kako su naučnici merili fleksibilnost i šta je Flexitest?
Na početku studije, svaka učesnica je prošla kroz merenje indeksa telesne mase, vitalnih parametara i procenu postojećih zdravstvenih stanja. Zatim je sproveden specijalan test pokretljivosti, poznat kao Flexitest. Ovaj test ocenjuje sposobnost izvođenja 20 različitih pokreta, uključujući zglobove skočnog zgloba, ramena, kolena, kukova, laktova i trupa.
Za svaki pokret dodeljivala se ocena od 0 do 4, a zbir čini ukupni indeks fleksibilnosti. Što je rezultat bio veći, to je fleksibilnost bila bolja. Žene su, prema rezultatima, u proseku postigle čak 35% više poena od muškaraca. To im je donelo i veću zaštitu od bolesti vezanih za smanjenu pokretljivost.
Zašto je redovno istezanje važno za žene?
Na osnovu podataka iz studije, naučnici su zaključili da žene koje ulažu vreme u istezanje i vežbe pokretljivosti duže ostaju vitalne. Pored toga, redovna fizička aktivnost, poput istezanja, doprinosi zdravlju srca, poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
Konačno, istraživanje ukazuje da fleksibilnost nije važna samo za sportiste, već i za sve žene koje žele da očuvaju mladalačku energiju i zdravlje. Zbog toga, stručnjaci preporučuju da svaka žena, bez obzira na godine, u svoju rutinu uključi barem nekoliko minuta istezanja dnevno. Time ne samo da će poboljšati pokretljivost, već i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema u budućnosti.