Jutarnje vežbe iz Japana osvežavaju telo za tri minuta i pomažu ženama da lakše započnu dan.
Japanska rutina od pet pokreta postala je pravi hit među ženama koje žele da se brzo razgibaju ujutru. Ova vežba je popularna u Japanu već decenijama. Možete je raditi kod kuće, odmah nakon buđenja. Nije potrebna posebna oprema, niti dodatno vreme za odlazak u teretanu. Za tri minuta, telo se razbudi i spremno je za dan.
insert_image(‘woman morning exercise stretching home’)
Zapravo, rutina uključuje pet jednostavnih pokreta. Prvi je čučanj uz ukrštanje ruku — stanete uspravno, noge u širini ramena, spustite se u lagani čučanj i ukrstite ruke ispred tela. Pri povratku u stojeći položaj, ruke podignete u oblik slova V. Ovaj pokret nežno aktivira noge, ramena i leđa. Ako ste početnica ili imate osetljiva kolena, spuštajte se samo koliko vam prija.
Kako japanska rutina od pet pokreta pomaže vašem telu
Druga vežba kombinuje podizanje ruku i čučanj. Podignite ruke iznad glave, spojite dlanove, pa se spustite u čučanj i privucite ruke grudima. Udahnite dok podižete ruke, izdahnite pri spuštanju. Ovaj pokret opušta ramena i aktivira celo telo. Osim toga, pokreti se izvode polako i bez napora, što olakšava svakome da ih uključi u svoju rutinu.
Treći pokret je kruženje ramenima i rukama. Stanite uspravno i podignite jednu ruku iznad glave. Druga ruka ostaje spuštena. Napravite nekoliko sporih krugova iz ramenog zgloba, a zatim promenite ruku. Ova vežba posebno prija ženama koje mnogo vremena provode za računarom. Ako osetite neprijatnost u ramenu, smanjite opseg pokreta.
Četvrta vežba je rotacija celog tela. Raširite ruke ispred sebe, kao da držite veliku loptu. Okrenite trup na jednu stranu i lagano savijte kolena, pa se vratite u centar i ponovite na drugu stranu. Na taj način aktiviraju se mišići leđa, trupa i nogu. Važno je da pokret bude prijatan i kontrolisan.
Praktični saveti za svakodnevno izvođenje japanske rutine od pet pokreta
Za kraj, poslednji pokret je otvaranje grudnog koša i istezanje leđa. Spojite ruke iza leđa, povucite ramena unazad i otvorite grudni koš. Zadržite nekoliko sekundi i dišite mirno. Potom prebacite ruke ispred tela, ispružite ih i lagano zaoblite gornji deo leđa. Ovaj pokret opušta leđa i ramena, što je posebno važno nakon spavanja ili dužeg sedenja.
Japanska rutina od pet pokreta ne zahteva rekvizite ni veliki prostor. Žene je mogu raditi ujutru, tokom pauze na poslu ili posle dužeg sedenja. Štaviše, nekoliko minuta svakodnevnog razgibavanja donosi više koristi nego zahtevne vežbe od kojih brzo odustanemo. Konačno, ovakva rutina pomaže da zadržimo pokretljivost, snagu i ravnotežu tokom dana.