Iako mnoge žene odmah posegnu za kafom po buđenju, stručnjaci savetuju da odlaganje prve šolje može imati koristi za energiju tokom dana.
Mnoge žene započinju dan šoljom kafe odmah nakon ustajanja. Ipak, endokrinolozi ističu da taj trenutak može uticati na to kako se osećamo tokom ostatka dana. U Srbiji, ali i širom sveta, kafa je deo jutarnje rutine, ali saveti stručnjaka sugerišu da bi mala promena navika mogla doneti više koristi nego što se misli.
insert_image(“jutarnja kafa, žena, kuhinja, sunčeva svetlost”)
Endokrinolozi objašnjavaju da naše telo neposredno posle buđenja prirodno proizvodi veće količine kortizola. Ovaj hormon pomaže da se razbudimo, reguliše krvni pritisak i doprinosi osećaju budnosti. Kortizol dostiže vrhunac tridesetak minuta nakon ustajanja, pa stručnjaci smatraju da u tom trenutku dodatni kofein nije nužan.
Uticaj prve kafe na organizam
Međutim, važno je naglasiti da kafa odmah po buđenju nije štetna za sve. “Ne postoje kvalitetna istraživanja koja dokazuju da je rano ispijanje kafe opasno za zdrave osobe”, kaže dr Milena Petrović, endokrinolog. Ipak, kod osoba koje su osetljive na kofein, mogu se javiti nervoza, ubrzan rad srca ili pojačana anksioznost. Takođe, kofein može dodatno podići nivo kortizola, što kod nekih žena stvara osećaj nelagodnosti.
S druge strane, ako sačekate sat do sat i po nakon buđenja, kafa može imati jači efekat na budnost. “Preporučujem da prvu kafu popijete između 8 i 10 sati, ukoliko ustajete rano. Tako ćete produžiti osećaj energije”, dodaje dr Petrović.
Kafa na prazan stomak – da li je zaista problem?
Još jedno često pitanje među ženama je da li kafa na prazan stomak izaziva nelagodnost. Većina zdravih osoba neće imati posledice, ali žene sa gastritisom ili osetljivim želucem mogu primetiti pojačanu gorušicu. Nutricionisti savetuju da se kafa pije uz doručak ili nakon obroka, posebno ako obrok sadrži proteine i zdrave masti, jer to usporava apsorpciju kofeina.
Kada je reč o dnevnoj količini, preporuka je do 400 miligrama kofeina, što odgovara otprilike četiri manje šolje filter kafe. Trudnice i žene sa hroničnim bolestima treba da se konsultuju sa lekarom o svom unosu kofeina.
Kada piti poslednju šolju kafe?
Mnogo važnije od prve šolje, stručnjaci ističu, jeste vreme poslednje kafe tokom dana. Kofein ostaje u organizmu satima, pa kafa u kasnim popodnevnim ili večernjim satima može uticati na kvalitet sna. Ako ste umorni nakon buđenja, možda problem nije u količini sna, već u tome što pijete kafu prekasno.
Na kraju, žene koje uživaju u jutarnjoj kafi ne moraju da brinu, osim ako primete da im kafa ne prija. U tom slučaju, odlaganje prve šolje može pomoći da energija traje duže, bez naglog pada tokom dana.