Jutro, popodne ili veče – svako doba dana donosi različite benefite za vaše zdravlje i energiju
Istraživanja pokazuju da vreme dana kada odlučite da prošetate može imati veliki uticaj na vaše zdravlje i raspoloženje. Stručnjaci iz oblasti medicine i fiziologije ističu da šetnja, osim što je jednostavna fizička aktivnost, ima i brojne benefite za žene, posebno kada se uklopi u dnevnu rutinu prema ličnim potrebama i obavezama.
insert_image(‘woman walking park morning nature’)
Jutarnja šetnja je, prema rečima dr Milene Popović, odličan način da započnete dan sa energijom. “Kretanje u ranim satima pomaže telu da se probudi, reguliše cirkadijalni ritam i može doprineti boljem snu tokom noći”, ističe ona. Osim toga, jutarnja fizička aktivnost pozitivno utiče na osetljivost na insulin i krvni pritisak, što je važno za metaboličko zdravlje žena. Stručnjaci preporučuju laganu šetnju od 15 do 30 minuta pre doručka ili prve jutarnje kafe, uz omiljenu muziku ili podkast kao dodatnu motivaciju.
Za one koje više vole da se kreću popodne, ovo doba dana donosi druge prednosti. “Popodnevna šetnja je idealna za one kojima je teško da budu aktivne ujutru. Tada se telo nalazi na vrhuncu fizičkih sposobnosti, a šetnja može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i poboljšanju varenja nakon ručka”, navodi dr Popović. Šetnja odmah posle obroka može smanjiti potrebu za večernjim grickalicama i osvežiti organizam za nastavak dana. Stručnjaci savetuju da tada možete uvesti i brži tempo ili kombinovati šetnju sa laganim vežbama snage.
Veče je vreme za opuštanje, a lagana šetnja može biti savršen način da umirite misli i pripremite se za san. “Uveče šetnja ima više meditativnu funkciju. Spora šetnja kroz park ili mirne gradske ulice, uz umirujuću muziku, pomaže opuštanju i može doprineti boljem snu kod nekih osoba”, objašnjava dr Popović. Ovo vreme je idealno za mini detoks rutinu pred kraj dana.
Najvažnije, kako naglašavaju stručnjaci, nije tačan sat kada ćete šetati, već da šetnja postane redovan deo vašeg dana. Disciplina i kontinuitet su ključni za ostvarivanje benefita – birajte vreme koje vam najviše prija i fokusirajte se na kvalitet šetnje. Prilagodite ritam svojim potrebama i uživajte u svakom pređenom koraku, jer upravo uživanje može biti motivacija da istrajete u zdravoj navici.