Pravilan raspored sna važniji je od vremena ustajanja, a kvalitet jutra zavisi od večernje rutine.
Mnoge žene u Srbiji svako jutro započinju istom borbom: alarm zvoni, a zatim sledi još nekoliko minuta odlaganja. Osećaj umora često ne prolazi ni nakon ustajanja, bez obzira na to kada je alarm podešen. Zbog toga se pitanje kako da buđenje postane lakše i zdravije za žene često postavlja, posebno u urbanim sredinama gde tempo života diktira ritam dana.
insert_image(‘alarm clock morning woman sleep’)
Pre svega, važno je razumeti kako funkcioniše naš unutrašnji sat. Naša tela prate ritam dana i noći, a svetlost ima ključnu ulogu u razbuđivanju. Kortizol, hormon koji se često vezuje za stres, zapravo pomaže telu da se pripremi za budnost. Međutim, čak i ako ne ustanete u cik zore, vaše telo može pravilno da funkcioniše. Najvažnije je da obezbedite dovoljno sna, a ne da po svaku cenu ustajete pre sedam sati.
Bioritam i kvalitet sna važniji su od ranog buđenja
Naime, ranije buđenje neće doneti više energije ako idete kasno u krevet. Većini odraslih žena potrebno je između sedam i devet sati sna. Zbog toga je korisnije prilagoditi raspored spavanja sopstvenim potrebama nego slepo pratiti trend ranog ustajanja. Ako legnete posle ponoći, pokušaj da ustanete u šest sati najčešće vodi do hroničnog umora.
Zapravo, mirno jutro počinje još prethodne večeri. Kada završite sve obaveze i sebi dozvolite vreme za opuštanje, veća je verovatnoća da će buđenje biti prijatnije. Osim toga, večernja rutina sa slabijim svetlom i bez telefona pomaže oslobađanju melatonina, što olakšava uspavljivanje.
Kako da promenite navike i olakšate buđenje
Ako želite ranije da ustajete, uvođenje promene postepeno daje najbolje rezultate. Pomerajte vreme odlaska u krevet i buđenja za 15 minuta svakih nekoliko dana. Na taj način, nećete žrtvovati neophodan san. Takođe, ujutru otvorite prozor i pustite dnevnu svetlost u prostoriju. To šalje signal telu da je vreme za novi početak.
S druge strane, mnoge žene navode da im je teško da doručkuju odmah nakon ustajanja. To je često znak da telo još nije potpuno budno, što pokazuje koliko je važno slušati sopstveni ritam. „Uvek sam mislila da je važno da ustanem pre sedam, ali sada znam da je kvalitet sna mnogo važniji. Otkad idem ranije na spavanje, lakše se budim i imam više energije“, kaže Marija Petrović iz Beograda.
Konačno, individualne potrebe treba staviti ispred tuđih saveta. Prilagodite vreme ustajanja svom životu i obavezama. Na kraju, ženama je najvažnije da se osećaju odmorno i spremno za dan pred njima.