Pravilna ishrana, dovoljno sna i redovno kretanje mogu znatno poboljšati zdravlje vašeg stomaka
Mnoge žene u Srbiji svakodnevno se suočavaju sa neprijatnostima kao što su nadimanje, gasovi, gorušica ili osećaj težine nakon obroka. Prema rečima stručnjaka, ove tegobe često nisu neizbežne. Većina žena može osetiti poboljšanja za samo nekoliko dana, ukoliko uvede male promene u rutinu i ishranu. Zbog toga je važno znati kako svakodnevne navike utiču na zdravlje sistema za varenje i šta možete da učinite da biste se osećali bolje.
insert_image(‘digestive health, healthy food, woman eating salad, kitchen’)
Jedna od prvih preporuka je prelazak na ishranu bogatu celovitim namirnicama, kao što su integralne žitarice, povrće i voće. Ovakva hrana pomaže održavanju ravnoteže korisnih bakterija u crevima. Osim toga, potrebno je smanjiti unos dodatih šećera i veštačkih aditiva. Na taj način, smanjujete rizik od upale i neprijatnosti kao što su gasovi i nadimanje.
Vlakna i voda kao osnova zdravog varenja
Pre svega, vlakna igraju važnu ulogu u radu creva. Nerastvorljiva vlakna iz povrća i žitarica podstiču redovno pražnjenje, dok rastvorljiva iz mahunarki i voća hrane dobre bakterije u digestivnom traktu. Međutim, važno je unos vlakana povećavati postepeno i uz dovoljne količine vode. Na taj način, izbegavate grčeve i pojačano stvaranje gasova.
Kao rezultat toga, stručnjaci posebno naglašavaju značaj vode. Dovoljan unos tečnosti pomaže razgradnju hrane, aktivira enzime za varenje i doprinosi redovnom pražnjenju creva. Kada organizmu fali voda, creva rade sporije, što povećava rizik od zatvora i nadimanja.
Važnost zdravih masti i načina života
Pored toga, zdrave masti ne treba izbegavati. Avokado, orašasti plodovi, semenke i masna riba doprinose lučenju žuči, što olakšava razgradnju masti i apsorpciju vitamina. „Zdrave masti podržavaju apsorpciju vitamina A, D, E i K, koji su važni za zdravlje creva“, navodi dr Marija Petrović, specijalista interne medicine.
Na rad creva snažno utiče i način života. Dugotrajni stres može usporiti varenje i izazvati promene u crevnom mikrobiomu. Takođe, kvalitetan san i vreme za opuštanje su neophodni za dobro zdravlje digestivnog sistema. „Preporučujem svakodnevne šetnje ili vežbanje, jer fizička aktivnost podstiče rad creva i smanjuje rizik od zatvora“, dodaje dr Petrović.
Kako izbeći greške koje pogoršavaju varenje?
Navike poput pušenja, preterane konzumacije alkohola i kasnih, obilnih obroka često pogoršavaju tegobe. Osim toga, brzo jedenje i površno žvakanje hrane otežavaju rad želuca. Ako jedete polako i obraćate pažnju na svaku zalogaj, olakšavate rad enzima i smanjujete osećaj težine posle obroka.
Nekim osobama mogu pomoći i probiotici, kao i nutrijenti poput glutamina i cinka. Ipak, njihovo korišćenje najbolje je prilagoditi individualnim potrebama, uz savet lekara ili nutricioniste.
Na kraju, pažljiv izbor namirnica, dovoljno sna i redovno kretanje pomažu da se rešite neprijatnosti sa varenjem. Male promene često donose veliku razliku. Važno je slušati svoje telo i po potrebi konsultovati stručnjaka.