Pravilna ishrana i organizacija pomažu ženama da sačuvaju energiju i zdravlje tokom četrdeset osam dana posta
U Srbiji svake godine veliki broj žena odlučuje da ispoštuje uskršnji post, koji traje 48 dana i podrazumeva izbacivanje namirnica životinjskog porekla iz ishrane. Iako se na prvi pogled čini da je post jednostavan, već posle nekoliko dana mnoge žene osećaju umor, promene raspoloženja i pad koncentracije. Nutricionisti ističu da pravi izazov nije u samoj zabrani određenih namirnica, već u balansu nutrijenata i organizaciji obroka.
insert_image(“healthy vegan food, lentils, vegetables, kitchen”)
Najčešći problem tokom posta javlja se zbog nedostatka proteina, gvožđa, vitamina B12 i kalcijuma. Kada obroci postanu jednolični i svedu se na testeninu, hleb, krompir i industrijske posne proizvode, organizam ne dobija potrebnu energiju i podršku za svakodnevne aktivnosti. Dr Marija Petrović, nutricionista, objašnjava: „Bez dovoljnog unosa proteina, žene brže osećaju glad i iscrpljenost. Zbog toga je važno uvrstiti mahunarke, orašaste plodove i proizvode od soje u svakodnevnu ishranu. Kombinacija povrća bogatog vitaminom C sa biljnim izvorima gvožđa dodatno poboljšava apsorpciju ovog minerala.“
Vitamin B12 je tokom posta posebno ugrožen jer se gotovo isključivo nalazi u namirnicama životinjskog porekla. Slično je i sa kalcijumom, jer izbacivanjem mlečnih proizvoda dolazi do njegovog deficita. Stručnjaci preporučuju upotrebu susama, tahinija, badema i zelenog lisnatog povrća kao alternativnih izvora kalcijuma, dok obogaćena biljna mleka mogu biti korisna zamena za tradicionalne mlečne proizvode. Za vitamin D, koji je često na niskom nivou u zimskim i prolećnim mesecima, preporučuje se konsultacija sa lekarom o eventualnoj suplementaciji.
Pravoslavna tradicija naglašava da post nije dijeta, već vreme za balans i unutrašnji mir. Prilagođavanje posta zdravstvenom stanju je preporučljivo, posebno za žene sa hroničnim oboljenjima, hormonskim disbalansom ili anemijom. Dr Petrović dodaje: „Nije cilj da se iscrpite, već da kroz promenu ishrane i navika pronađete ravnotežu koja odgovara vašem organizmu.“
Organizacija obroka i raznovrsnost namirnica ključni su za uspeh. Redovni obroci, izbegavanje industrijskih posnih proizvoda i smanjen unos šećera doprinose stabilnom nivou energije. Hidratacija ne sme biti zapostavljena. Pravilno planiranje i informisanost pomažu ženama da post prebrode bez nervoze, iscrpljenosti i odustajanja, a da pri tom sačuvaju zdravlje i dobro raspoloženje.
