Stručnjaci objašnjavaju zašto telefon i kafa na prazan stomak mogu povećati hormon stresa i nude savete za mirniji početak dana
Kortizol, poznat i kao hormon stresa, igra važnu ulogu u buđenju i energiji svakog jutra. Iako mnoge žene žele da ga drže pod kontrolom zbog umora ili gojenja, stručnjaci naglašavaju da je prirodno povećanje ovog hormona ujutru neophodno za normalno funkcionisanje organizma. Problem nastaje tek kada je telo pod hroničnim stresom, što može dovesti do stalno povišenih nivoa kortizola i lošeg raspoloženja tokom dana.
Kako jutarnje navike utiču na nivo kortizola kod žena
Pre svega, način na koji žene započinju dan ima veliki uticaj na to kako će se osećati do večeri. Lekari i psiholozi ističu da je važno obratiti pažnju na prve aktivnosti odmah nakon buđenja. Na primer, mnoge žene posežu za telefonom čim otvore oči. Međutim, proveravanje mejlova ili društvenih mreža može preopteretiti mozak velikom količinom informacija i izazvati dodatni stres. Zbog toga stručnjaci savetuju da prvih nekoliko minuta ujutru prođe bez ekrana. Umesto toga, preporučuje se nekoliko minuta tišine, istezanja ili lagane šetnje po stanu. Takođe, za brojne žene kafa je omiljeni jutarnji napitak. Ipak, lekari preporučuju da se kafa ne pije odmah nakon ustajanja, posebno ne na prazan stomak. Kofein može pojačati prirodni porast kortizola, što može izazvati osećaj napetosti ili nervoze. „Kafa na prazan stomak kod nekih žena može dovesti do nelagodnosti i još višeg nivoa stresa tokom jutra“, objašnjava dr Katarina Petrović, endokrinolog.
Zdrav doručak i lična rutina za mirniji dan
Osim toga, kvalitetan doručak bogat proteinima može pomoći da se nivo šećera u krvi stabilizuje, a osećaj sitosti traje duže. Jaja, grčki jogurt ili proteinski smuti su odličan izbor za žene koje žele miran i energičan početak dana. Na kraju, ne postoji univerzalna jutarnja rutina koja odgovara svima. Neke žene će uživati u meditaciji, druge u laganoj muzici ili nekoliko minuta čitanja omiljene knjige. „Važno je da svaka žena pronađe ono što je zaista opušta i što joj pomaže da dan započne sa što manje stresa“, ističe psihološkinja Ana Jovanović.
Kortizol nije neprijatelj – potrebna je ravnoteža
Iako se kortizol često naziva hormonom stresa, njegova uloga je mnogo šira. On pomaže telu da se probudi, podigne krvni pritisak i obezbedi energiju za dnevne aktivnosti. Štaviše, prirodni jutarnji porast kortizola je važan za svakodnevno funkcionisanje. Ipak, zbog savremenog načina života i stalne izloženosti stresu, važno je da žene prepoznaju faktore koji ih dodatno opterećuju i prilagode svoju jutarnju rutinu. Pravilna ravnoteža jutarnjih navika može doprineti boljem zdravlju i raspoloženju tokom celog dana.