Položaj tela tokom spavanja može značajno pomoći ženama da lakše podnesu letnje temperature i poboljšaju kvalitet sna.
Mnoge žene u Srbiji ovih dana muči nedostatak sna zbog letnjih vrućina. Pre svega, tropske noći kada temperatura ne pada ispod 20 stepeni postaju sve češće. Zbog toga stručnjaci preporučuju jednostavne promene u svakodnevnim navikama, uključujući i položaj tela tokom spavanja.
Alison Džons, specijalista za spavanje, ističe da je spavanje na boku najbolja opcija tokom toplih noći. Ona naglašava: „Kada ležite na boku, veći deo tela je izložen vazduhu. Na taj način toplota lakše napušta organizam, što omogućava prirodno hlađenje.”
insert_image(‘spavanje žena noć vrućina krevet’)
Osim toga, Džejms Lajnhart, stručnjak za položaj tela tokom sna, dodaje da telo najviše toplote oslobađa preko čela i donjeg dela leđa. Kada spavate na leđima, veća površina tela je u kontaktu sa dušekom, pa se toplota zadržava. Zbog toga, kako kaže Lajnhart, „spavanje na boku omogućava da se telo efikasnije rashladi, jer manja površina dodiruje dušek”.
Zašto spavanje na levoj strani pomaže kod zdravstvenih tegoba
Međutim, nije svejedno ni na kojoj strani ležite. Dr Abhinav Sing, specijalista za medicinu spavanja, navodi da spavanje na levoj strani može biti posebno korisno za žene koje pate od gorušice ili gastroezofagealnog refluksa (GERB). Razlog za to leži u anatomiji stomaka. Veći deo želuca nalazi se na levoj strani tela, pa kada ležite na toj strani, kiselina teže dospeva u jednjak. Na taj način smanjuje se osećaj pečenja i omogućava mirniji san.
Prema procenama, čak deset odsto ljudi noću ima tegobe sa refluksom, što često dovodi do buđenja i hroničnog umora. Takođe, žene koje su trudne ili imaju problema sa varenjem, češće osećaju olakšanje kada spavaju na levoj strani.
Praktični saveti za bolji san tokom letnjih vrućina
Pored pravilnog položaja, važno je obratiti pažnju i na druge aspekte higijene sna. Pre svega, preporučuje se korišćenje lagane posteljine od prirodnih materijala. Takođe, prostoriju je najbolje rashladiti pre spavanja, a prozor ostaviti otvoren ukoliko je to moguće i bezbedno. Mnoge žene koriste i jednostavne trikove, poput vlažnog peškira na prozoru, kako bi dodatno rashladile prostor.
Na kraju, kvalitet sna tokom leta zavisi od kombinacije više faktora. Ipak, prema rečima stručnjaka, izbor pravilnog položaja tela može biti presudan za brže uspavljivanje i manje buđenja tokom noći. Zato, ako se i vi budite umorni i preznojeni, pokušajte da spavate na boku – vaše telo će vam biti zahvalno.