Stručnjaci ističu važnost tamne prostorije za kvalitetan san, a predlažu i praktične korake za žene koje se osećaju nelagodno bez svetla
Mnoge žene suočavaju se sa izazovom da zaspu u potpuno mračnoj prostoriji, naročito tokom stresnih perioda ili nakon loših iskustava. U Beogradu, kao i u drugim urbanim sredinama, kvalitet sna postaje sve važniji kako bi se održalo mentalno i fizičko zdravlje. Prema rečima dr Kiše Salivan, specijalistkinje za poremećaje spavanja, nelagodnost u mraku ima biološku osnovu: „Mrak može izazvati iznenadnu reakciju u mozgu, što povećava nivo anksioznosti.”
insert_image(“bedroom, night, sleep, woman”)
Kada ne vidimo, ostala čula postaju osetljivija, pa nepoznati zvuci tokom noći mogu izgledati mnogo preteći nego što zaista jesu. Dr Džozef Džerževski, klinički psiholog koji se bavi proučavanjem sna, kaže: „Ako mrak povezujete sa osećajem straha ili nesigurnosti, prostorija bez svetla može biti izvor stresa umesto mira.” On naglašava da se kod većine ljudi ne radi o samom mraku, već o naučenom osećaju ranjivosti koji ga prati.
Zašto je važno spavati u mraku? Biološki sat našeg tela reguliše se naizmeničnom izloženošću svetlosti i tame. Dr Salivan objašnjava: „Svetlost smanjuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san, dok tama podstiče njegovo lučenje.” Hronično spavanje uz izvor svetlosti može dugoročno povećati rizik od povišenog pritiska, gojaznosti i dijabetesa tipa 2, posebno kod starijih žena.
Kako olakšati prilagođavanje mraku?
1. Postepeno prigušujte svetla – Umesto naglog gašenja, preporučuje se korišćenje toplih svetala koja se mogu smanjivati kako dolazi vreme za spavanje.
2. Koristite blago noćno svetlo – Slabo crveno ili amber svetlo u hodniku ili izvan spavaće sobe može pružiti osećaj sigurnosti bez narušavanja kvaliteta sna.
3. Uvedite večernju rutinu – Umirujuće navike poput čitanja ili meditacije pomoći će telu da se prirodno pripremi za san.
4. Prilagodite okruženje – Uklonite izvore buke i održavajte prijatnu temperaturu u sobi.
5. Razgovarajte sa stručnjakom – Ako strah od mraka značajno utiče na svakodnevni život, savetuje se razgovor sa psihologom ili terapeutom.
Dosledno spavanje u mračnoj prostoriji može poboljšati kvalitet sna, što ima pozitivne efekte na celokupno zdravlje. Uz postepene promene i razumevanje svojih potreba, mnoge žene mogu prevazići strah od mraka i uživati u mirnijim noćima.