Redovna fizička aktivnost podiže dobar HDL, ali za snižavanje lošeg LDL potrebna je i promena ishrane
Holesterol je važan za zdravlje, ali ravnoteža između HDL i LDL tipova često brine mnoge žene. Mnoge žene se pitaju kako vežbanje utiče na HDL i LDL holesterol i da li je dovoljno samo biti fizički aktivan. Stručnjaci ističu da redovno kretanje, poput hodanja, trčanja ili plivanja, može povećati dobar HDL, ali često samo blago smanjuje loš LDL holesterol.
Kako vežbanje utiče na HDL i LDL holesterol
Kada uključite fizičku aktivnost u svakodnevicu, vaše telo koristi glukozu i masne kiseline kao izvor energije. Tokom vežbanja, enzim lipoproteinska lipaza omogućava razgradnju triglicerida, pa tako mišići dobijaju gorivo, a masnoće se brže uklanjaju iz krvi. Kao rezultat, trigliceridi opadaju, dok HDL raste. Ipak, nivo LDL holesterola često se menja veoma malo. Osim toga, efekat vežbanja na masnoće u krvi zavisi i od genetike, ishrane i telesne mase.
Zašto je snižavanje LDL holesterola izazov
LDL holesterol se najviše stvara u jetri, a njegov nivo kontrolišu geni, ishrana bogata zasićenim i trans mastima, kao i hormonski status. Zbog toga, kod mnogih žena, fizička aktivnost sama po sebi nije dovoljna za značajno snižavanje LDL-a. Promena ishrane, izbegavanje nezdravih masti i održavanje zdrave telesne mase takođe igraju ključnu ulogu. „Vežbanje je svakako korisno za srce, ali kada je LDL povišen, potrebno je razmotriti i druge navike“, ističe kardiolog dr Ana Petrović.
Šta još žene mogu da urade za svoje zdravlje
Pored redovne fizičke aktivnosti, važno je birati raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Takođe, redovni pregledi i praćenje vrednosti holesterola mogu pomoći da na vreme prepoznate potencijalne rizike. Statini, lekovi koji snižavaju holesterol, nekada su neophodni, posebno kada promena životnih navika nije dovoljna. Ipak, svaki tretman treba prilagoditi individualnim potrebama. Na kraju, briga o zdravlju ne podrazumeva samo jednu naviku. Kombinovanjem vežbanja, pravilne ishrane i medicinske podrške, žene mogu dugoročno zaštititi svoje srce.