Srčani ritam je najosetljiviji u ranim satima, a izbor doručka i pića može imati dugoročne posledice.
Poznati kardiolog Sanžaj Bodžraj podelio je svoja pravila za zdrav početak dana. On je istakao da jutarnje navike direktno utiču na zdravlje srca. Pre svega, napomenuo je da srce u ranim satima, posebno pre 9 ujutru, prolazi kroz intenzivne promene. Tada nivo stresa i krvni pritisak mogu znatno varirati. Zbog toga je važno obratiti pažnju na to kako započinjete svoj dan.
insert_image(„jutro kafa doručak zdravlje“)
Kako kafa i doručak utiču na zdravlje srca
Pre svega, Sanžaj Bodžraj navodi da je domaća kafa dobar izbor, ali upozorava na zaslađene napitke. „Velika kafa sa aromatizovanim sirupima može sadržati i do 50 grama šećera. To izaziva nagli skok glukoze i kasnije dovodi do osećaja gladi“, istakao je on. Ipak, tradicionalna domaća kafa, bez dodatnog šećera i sirupa, može biti deo zdrave rutine.
Osim toga, peciva poput kroasana i mafina često su prvi izbor za brz doručak. Međutim, ova peciva sadrže mnogo rafinisanih ugljenih hidrata i malo vlakana. Kao rezultat, dolazi do naglog skoka, a zatim i pada šećera u krvi. „Vašem srcu nisu potrebne ovakve oscilacije u ranim jutarnjim satima“, naglašava kardiolog.
Prerađevine od mesa i energetska pića – rizici za srce
S druge strane, prerađevine od mesa poput slanine i kobasica, sadrže dosta natrijuma i zasićenih masti. Iako povremeno mogu biti deo jelovnika, redovna konzumacija značajno podiže kardiovaskularni rizik. „Jednom s vremena na vreme je u redu, ali ne svakog jutra“, objašnjava Sanžaj Bodžraj.
Takođe, energetska pića su nešto što u potpunosti izbegava. Ona sadrže velike količine kofeina, šećera i stimulansa, što može preopteretiti srce, posebno ujutru. „Ujutru je telo prirodno najosetljivije. Zato ne pravim kompromis kada su u pitanju energetska pića“, ističe doktor.
Preskakanje doručka i stres – česta greška žena
Zanimljivo je da preskakanje doručka, posebno uz kofein i stres, može dodatno opteretiti organizam. Mnoge žene preskaču obrok i piju kafu na prazan stomak dok žure sa obavezama. Kao rezultat, nervni sistem brzo postaje preopterećen. „Često viđam žene koje funkcionišu na adrenalinu bez doručka. Do deset sati ujutru njihov šećer već osciluje“, kaže kardiolog.
Kako starimo, organizam sve teže podnosi ovakve promene. Zato je važno obezbediti dovoljno tečnosti, hranljiv doručak i nekoliko minuta za mirno buđenje.
Preporučena rutina i izbor doručka za žene
Na kraju, Bodžraj predlaže jednostavna pravila. Fokusira se na unos proteina, vlakana i tečnosti. Izbegava stres i teške napitke na prazan stomak. „Za doručak biram jaja sa voćem ili ovsenu kašu sa čija semenkama. Trudim se da pre kafe popijem vodu i ne započinjem dan u žurbi“, ističe doktor.
Zbog toga, pažljivo birajte doručak i piće ujutru. Na taj način, dugoročno štitite svoje srce i zdravlje.