Voće je deo zdrave ishrane, ali određene vrste mogu uticati na kvalitet sna, tvrdi kardiolog.
Aurelio Rohas, poznati španski kardiolog, istakao je četiri vrste voća koje savetuje da izbegavate pred spavanje. Ova preporuka, izneta tokom njegovih saveta o ishrani, odnosi se na konzumaciju voća u večernjim satima u Španiji. Pre svega, tema ‘koje voće izbegavati pred spavanje’ postala je relevantna zbog sve većeg interesovanja za zdrav san i uravnoteženu ishranu.
insert_image(„voće, spavanje, banane, grožđe, noć“)
Naime, Aurelio Rohas preporučuje da se u kasnim satima ograniči unos zrelih banana, grožđa, manga i ananasa. Prema njegovim rečima, ovo voće sadrži veće količine prirodnih šećera, što može kod nekih osoba izazvati prekide sna zbog promene nivoa insulina. S druge strane, istakao je da ova preporuka nije univerzalna i da svaka osoba različito reaguje na hranu.
Zašto je važno koje voće biramo uveče
Zapravo, kardiolog naglašava da pojedine vrste voća, naročito one sa visokim sadržajem šećera, mogu uticati na kvalitet sna. „Kod nekih ljudi, zrele banane, grožđe, mango ili ananas neposredno pred spavanje mogu da poremete kontinuitet odmora“, objasnio je Rohas. On dodaje da banana postaje slađa kako sazreva, jer se skrob pretvara u šećere. Međutim, samo prisustvo prirodnih šećera nije dovoljan razlog da voće automatski remeti san.
Pored toga, Rohas ističe da su za dobar san važni i veličina porcije, sastav celokupne večere, kao i individualno zdravstveno stanje. Na kraju, savetuje da se svaki savet prilagodi ličnim potrebama.
Koje voće je bolji izbor pred spavanje
Kao alternativu, Aurelio Rohas preporučuje kivi, borovnice i jabuku. Takođe, borovnice posebno izdvaja zbog biljnih jedinjenja koja doprinose uravnoteženoj ishrani. „Borovnice su bogate vitaminom C i prijaju varenju“, naglasio je kardiolog. Ipak, nijedna namirnica nije garancija mirnog sna. Ako vam određeno voće prija i ne izaziva tegobe, nema razloga da ga izbacite iz ishrane samo zato što ste ga pojeli uveče.
S druge strane, mnogo je korisnije obratiti pažnju na veličinu porcije, kao i na to koliko brzo nakon obroka odlazite na spavanje. Pre svega, važno je slušati sopstveni organizam i pratiti da li neka hrana izaziva nelagodnost.
Večernji obroci i kvalitet sna
Opšte preporuke za dobar san naglašavaju izbegavanje obilnih i teških obroka nekoliko sati pre odlaska u krevet. Lagana užina, ukoliko ste gladni, može biti dobar izbor. Zbog toga, ne treba svako noćno buđenje povezivati sa vrstom voća koju ste pojeli. Takođe, kasna večera, konzumacija kofeina, alkohola ili neredovan san mogu imati veći uticaj na kvalitet odmora nego jedna banana ili šaka grožđa.
Na kraju, prilagodite ishranu svojim navikama i potrebama. Imajte u vidu da ‘koje voće izbegavati pred spavanje’ nije pravilo koje važi za sve. Prava mera i pažljivo osluškivanje sopstvenog tela ostaju najvažniji savet.