Studije pokazuju da i najmanja fizička aktivnost, poput šetnje, značajno utiče na zdravlje i dugovečnost žena
Vodeći kardiolozi u Evropi i svetu ističu da redovno kretanje, poput svakodnevnog hodanja, ima izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje srca i može doprineti produženju života i do šest godina. Ovaj savet postaje posebno važan za žene, koje često balansiraju između porodičnih i poslovnih obaveza i teško nalaze vreme za intenzivne treninge u teretani.
insert_image(‘woman walking park health’)
Doktorka Mohanakrišan Satiamorti naglašava: “Kretanje, bilo u formi hodanja, istezanja ili jednostavnih vežbi, igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja krvnih sudova i srca.” Prema njenim rečima, upravo dostupnost i jednostavnost ovih aktivnosti čine ih održivim na duže staze. Za žene koje se često suočavaju sa nedostatkom slobodnog vremena, prilika za pokret može biti čak i tokom obavljanja svakodnevnih obaveza.
Kardiolog dr Alan Rozanski navodi: “Hodanje je moj osnovni oblik aktivnosti jer ga lako uklapam u svoj dan, bez obzira na raspored.” On savetuje da duže šetnje u prirodi mogu biti idealne tokom vikenda, dok se u toku radne nedelje mogu birati jednostavni načini za više pokreta, kao što su korišćenje stepenica ili hodanje tokom telefonskog razgovora.
Naučne studije podržavaju ove tvrdnje. Istraživanje sprovedeno na više od 17.000 žena pokazalo je da već 4.400 koraka dnevno može značajno smanjiti rizik od prerane smrti u poređenju sa nižim nivoom fizičke aktivnosti. Dalje, redovno hodanje ukupno sat i po do nekoliko sati nedeljno povezano je sa produženjem životnog veka i do šest godina.
Redovno kretanje utiče na snižavanje krvnog pritiska, bolju regulaciju šećera u krvi i smanjenje holesterola, što sve direktno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim fizičkih koristi, svakodnevna aktivnost pozitivno utiče i na raspoloženje – smanjuje nivo hormona stresa i podstiče lučenje endorfina.
Stručnjaci preporučuju da, pored hodanja, žene povremeno uključe i druge vrste aktivnosti, kao što su vežbe snage i fleksibilnosti, kako bi dodatno očuvale mišićnu masu i smanjile rizik od povreda. Ključ je u kontinuitetu, a ne u savršenom treningu – sitne promene u svakodnevnoj rutini mogu doneti velike rezultate za zdravlje i dugovečnost.
