Stručnjaci ističu da broj šoljica može zavarati, a pravo merilo je unos kofeina u miligramima
Pre svega, pitanje koliko kafa dnevno je zaista bezbedno piti poslednjih godina izaziva mnogo pažnje među ženama. Novo saopštenje Američkog udruženja za srce ističe da je unos do 400 miligrama kofeina dnevno bezbedan za većinu zdravih odraslih osoba. To odgovara otprilike tri do pet šoljica klasične crne kafe od 240 mililitara. Međutim, pravo merilo nije broj šoljica, već količina kofeina koju unosimo.
insert_image(„coffee cup woman morning“)
Iako većina žena uživa u ritualu ispijanja kafe, treba imati u vidu da vrsta kafe, način pripreme i veličina šolje značajno utiču na količinu kofeina. S druge strane, Evropska agencija za bezbednost hrane postavlja identičnu granicu – 400 miligrama dnevno, uz napomenu da pojedinačna doza od 200 miligrama takođe ne predstavlja problem kod zdravih odraslih.
Zašto broj šoljica nije univerzalno pravilo
Kada se govori o tome koliko kafa dnevno je zaista bezbedno piti, stručnjaci upozoravaju da broj šoljica može zavarati. Kofein u jednoj šoljici zavisi od tipa zrna, količine kafe i načina pripreme. Kao rezultat, dve slabe kafe tokom jutra ne mogu se porediti sa dve veoma jake kafe popijene u kratkom vremenu. Osim toga, individualna tolerancija varira – genetika, zdravstveno stanje, trudnoća, uzimanje lekova i navike pijenja kafe igraju veliku ulogu.
Ipak, preporuke važe za većinu zdravih ljudi. „Do 400 miligrama kofeina dnevno smatra se bezbednim za zdravu odraslu osobu“, navodi Američko udruženje za srce. Ipak, svaki organizam reaguje drugačije. Ako kafa izaziva nesanicu, drhtavicu ili lupanje srca, preporučuje se smanjenje unosa i konsultacija sa lekarom.
Kafa i zdravlje srca: šta pokazuju nova istraživanja
Zapravo, kafa je decenijama imala promenljivu reputaciju. Danas najnovija naučna analiza pokazuje da umereno konzumiranje kafe nije povezano sa povećanim rizikom od bolesti srca kod većine žena. Štaviše, neka istraživanja otkrivaju da dve do četiri šoljice dnevno mogu biti povezane sa nižim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i srčane insuficijencije. Ipak, stručnjaci ističu da su mnoga istraživanja opservaciona, što znači da ne mogu dokazati da je kafa direktno uzrok povoljnog ishoda.
Na kraju, važno je istaći da kafa nije lek za srce. „Kafa može imati zaštitni efekat, ali ne treba je posmatrati kao terapiju“, stoji u saopštenju udruženja.
Koliko kafa dnevno može uticati na srčani ritam
Takođe, pitanje uticaja kafe na srčani ritam često brine žene. Najnovija saznanja pokazuju da uobičajene količine kafe ne povećavaju rizik od atrijalne fibrilacije, jednog od najčešćih poremećaja srčanog ritma. Međutim, kod pojedinih osoba kafa može izazvati osećaj preskakanja srca ili dodatne otkucaje. Ukoliko primećujete takve simptome, savet je da smanjite unos kafe i razgovarate sa lekarom, posebno ako već imate probleme sa srcem.
Konačno, kada razmišljate o tome koliko kafa dnevno je zaista bezbedno piti, obratite pažnju na reakciju svog tela. Ako osećate nelagodnost, anksioznost ili nesanicu, vreme je za promenu navika. Prava granica nije broj šoljica već količina kofeina i način na koji vaše telo reaguje.