Vežbanje u vodi tokom leta pruža ženama priliku da poboljšaju kondiciju, smanje kilograme i rasterete zglobove
Tokom toplih letnjih dana, mnoge žene koriste vreme na bazenu, moru ili jezeru kako bi se opustile. Međutim, upravo tada mogu i da unaprede svoje zdravlje i liniju. Vežbanje u vodi postaje sve popularnije, jer nudi efikasan ali prijatan način za sagorevanje kalorija i jačanje mišića. Pre svega, voda stvara prirodan otpor koji pojačava intenzitet svakog pokreta, dok istovremeno smanjuje pritisak na zglobove. Zbog toga ove aktivnosti odgovaraju i početnicama i ženama sa viškom kilograma.
Marijana M. Rajić, instruktorka rekreativnog fitnesa, kaže: “Vežbanje u vodi je idealna opcija za žene koje žele da na bezbedan način povećaju potrošnju energije i oblikuju telo.”
Zašto su vežbe u vodi pravi izbor leti?
Zapravo, plivanje i specifične vežbe u vodi mogu da se izvode gotovo svuda, uključujući bazene, more, jezera ili mirnije reke. Osim toga, voda omogućava da se aktivira celo telo, dok je rizik od povreda minimalan. Zbog toga su ove aktivnosti odlične za žene koje tek počinju sa rekreacijom ili imaju problema sa kolenima i leđima. Pored toga, vežbanje u vodi pruža osećaj lakoće i osveženja, što dodatno motiviše tokom vrelih dana.
Vežbe koje donose rezultate: jednostavno i dostupno
Prva preporučena vežba je oslonac na ivicu bazena. Dok ruke stabilizuju telo, noge se privlače i opružaju ispred tela. Na taj način aktiviraju se mišići stomaka, kukova i nogu. Ovu vežbu treba ponoviti desetak puta na svakoj strani. Osim toga, ženska publika posebno voli simulaciju vožnje bicikla u vodi. S druge strane, ova vežba se izvodi tako što se leđa oslone na ivicu bazena, a noge pokreću kao da okrećete pedale. Što su pokreti brži, to je sagorevanje kalorija intenzivnije.
Konačno, skokovi u vodi podstiču rad srca i ubrzavaju metabolizam. Prilikom izvođenja skokova sa raširenim nogama, angažuje se veliki broj mišićnih grupa. Voda ublažava opterećenje na zglobove, pa žene mogu slobodno da ponove više serija bez straha od povrede. Početnice mogu početi sa kraćim serijama, dok iskusnije mogu produžavati trajanje i povećavati intenzitet.
Praktični saveti za maksimalan efekat
Kako bi rezultati bili vidljivi, važno je da vežbanje u vodi bude redovno. Pre svega, preporučuje se kombinacija vežbi za celo telo i vežbi snage. Takođe, uz fizičku aktivnost važno je obratiti pažnju na uravnoteženu ishranu i dovoljan unos vode. Povrh svega, vežbanje u društvu može dodatno povećati motivaciju i učiniti trening zabavnijim. Na kraju, svaki napredak je važan, a telo će se brzo zahvaliti na zdravim navikama.
Za sve dame koje žele da iskoriste leto za svoje zdravlje i izgled, vežbe u vodi predstavljaju savršen spoj uživanja i efikasnog treninga.