Naučnici sa Univerziteta Otago otkrili su da nedostatak sna posebno utiče na sposobnost žena da upravljaju stresom i negativnim mislima
Naučnici sa Univerziteta Otago iz Novog Zelanda sproveli su tokom ove godine novo istraživanje. Rezultati pokazuju da hronični nedostatak sna znatno otežava ženama kontrolu nad negativnim mislima i emocijama. Istraživanje je obuhvatilo 85 zdravih odraslih osoba, a stručnjaci su analizirali kako san utiče na način na koji žene reaguju na svakodnevni stres. Međutim, pokazalo se da su posledice lošeg sna ozbiljnije nego što se ranije pretpostavljalo.
insert_image(‘woman sleep stress anxiety’)
Naime, osim što manjak sna donosi umor i slabiju koncentraciju, mozak gubi sposobnost da potisne neželjene misli kada ne odmaramo dovoljno. Takođe, žene koje su učestvovale u ispitivanju teže su kontrolisale brige, neprijatna sećanja i emotivne reakcije. Pre svega, istraživači su otkrili da se aktivnost u delu mozga poznatom kao desni dorsolateralni prefrontalni korteks značajno smanjuje kod osoba koje nisu spavale. Taj deo mozga zadužen je za upravljanje mislima i emocijama.
Kako manjak sna utiče na svakodnevni život žena
S druge strane, žene koje su spavale dovoljno imale su veću sposobnost da se izbore sa stresnim situacijama. Zbog toga, sitnice koje bi inače mogle lako da prevaziđu, kod neispavanih žena izazivale su frustraciju ili tugu. Štaviše, sposobnost racionalnog sagledavanja problema bila je smanjena kod onih koje nisu imale dovoljno odmora. Istraživanje je takođe potvrdilo vezu između problema sa spavanjem i pojave anksioznosti i depresije. Pored toga, žene koje redovno ne spavaju dovoljno izložene su višem riziku od pojačanih emocionalnih reakcija.
Jednostavne navike za bolji san i veću emotivnu stabilnost
Konačno, stručnjaci savetuju da žene obrate pažnju na večernju rutinu. Lagane vežbe nekoliko sati pre odlaska u krevet, smanjenje izloženosti jakom svetlu i odlazak na spavanje u isto vreme mogu pomoći da se poboljša san. Osim toga, treba izbegavati gledanje ekrana neposredno pred spavanje. “San nije luksuz već osnovna potreba za zdravlje mozga i emocionalnu ravnotežu”, istakla je dr Ana Miler, vođa istraživačkog tima. Na kraju, kada žene ignorišu probleme sa snom, rizikuju ne samo umor već i smanjenu sposobnost da se nose sa svakodnevnim izazovima. Posvetite pažnju svom snu, jer na taj način čuvate mentalno zdravlje i emocionalnu ravnotežu.