Jutarnja iscrpljenost može biti posledica načina upotrebe melatonina, ali i dodatih sastojaka u suplementima
Mnoge žene sve češće koriste melatonin kako bi rešile probleme sa snom. Međutim, poslednjih meseci, u Srbiji se sve više govori o tome da melatonin i spavanje nisu uvek dobitna kombinacija. Posebno kada se uzima bez prethodnog saveta sa farmaceutom ili lekarom. Iako su gumene bombone sa melatoninom popularne zbog prijatnog ukusa, neki korisnici primetili su da se ujutru bude umorni, što izaziva zabrinutost.
insert_image([melatonin, sleep, supplement, woman])
Naime, stručnjaci ističu da jutarnja pospanost može biti nuspojava samog melatonina. Pored toga, proizvodi u obliku gumenih bombona često sadrže i veće količine šećera. Na taj način dolazi do dodatnog opterećenja za organizam. To može doprineti osećaju iscrpljenosti nakon buđenja. Zbog toga je važno pročitati deklaraciju svakog suplementa pre nego što ga uvrstite u svoju večernju rutinu.
Melatonin i spavanje: kada pomaže, a kada ne
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi naš organizam. On pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Njegovo lučenje raste uveče, što telu šalje signal da je vreme za odmor. Međutim, melatonin i spavanje nisu uvek povezani jednostavnom ravnom linijom. Suplementi su korisni samo u određenim situacijama. Najčešće kod poremećaja ritma spavanja, putovanja kroz vremenske zone ili kod žena koje rade noćne smene.
Ipak, povećavanje doze na svoju ruku nije rešenje. Veća količina često ne znači bolji san. Kako kaže dr Aleksander Akosta: „Važno je znati koliko melatonina i šećera unosite, posebno ako koristite gumene bombone.” Osim toga, svaka osoba može različito reagovati na suplement. Zato je bolje potražiti savet stručnjaka pre uvođenja bilo kakvog dodatka.
Navike koje možete promeniti pre suplemenata
Ponekad uzrok problema nije u melatoninu. Kasno korišćenje telefona, neredovan raspored spavanja, ili kafa u večernjim satima često pogoršavaju san. Zbog toga, stručnjaci savetuju da pre suplemenata pokušate da:
– Ležete i ustajete u isto vreme svaki dan.
– Smanjite korišćenje ekrana i jaku svetlost pred spavanje.
– Izbegavate kofein kasno tokom dana.
– Obezbedite da je spavaća soba tamna i tiha.
– Izložite se dnevnoj svetlosti ujutru.
– Ne jedete obilno neposredno pred odlazak u krevet.
Ove promene često donose dugoročne rezultate i poboljšavaju kvalitet sna. Štaviše, zdrav san ne zavisi samo od suplementa već i od celokupnog načina života.
Kada je vreme za razgovor sa lekarom
Povremena iscrpljenost nakon neprospavane noći nije retkost. Međutim, ako se umor i pospanost ponavljaju svako jutro, iako spavate dovoljno, obratite pažnju. Dugotrajan umor može ukazivati na ozbiljnije probleme, kao što su poremećaji sna ili zdravstvena stanja. U tom slučaju, najbolje je potražiti savet lekara umesto da sami povećavate dozu suplemenata.
Na kraju, ako ste primetili da se jutarnja pospanost javlja ili pogoršala nakon što ste počeli da uzimate melatonin, važno je o tome obavestiti farmaceuta ili svog lekara. Melatonin i spavanje mogu biti u ravnoteži samo kada ste dobro informisani o proizvodu koji koristite i kada slušate potrebe svog tela.