Jednostavne jutarnje navike poput vode, pokreta i disanja mogu olakšati varenje, ali nisu čarobno rešenje.
Dr Gina Sam, poznata gastroenterološkinja iz Njujorka, podelila je svoj jutarnji ritual na društvenim mrežama, a „metoda od sedam sekundi za zatvor“ brzo je privukla pažnju. Ovaj trend, koji je postao popularan među ženama širom sveta, ne obećava instant rešenje, ali nudi praktične korake za zdrav rad creva. Žene koje povremeno imaju probleme sa varenjem često traže efikasan način da pokrenu creva. Zbog toga je metoda od sedam sekundi za zatvor postala tema mnogih razgovora, naročito na društvenim mrežama.
insert_image(„jutarnja rutina, voda, istezanje, žene“)
Međutim, ova metoda ne podrazumeva čarobni trik koji rešava zatvor za sedam sekundi. U stvari, radi se o setu navika koje mogu doprineti boljem varenju. Prva navika uključuje ispijanje čaše vode odmah nakon buđenja. Na taj način, telo nadoknađuje tečnost izgubljenu tokom noći, što može pomoći da stolica bude mekša i lakša za izbacivanje.
Kako izgleda metoda od sedam sekundi za zatvor
Drugi korak ove rutine jesu lagani pokreti i istezanje. Vežbe poput blagog pretklona, istezanja ili jutarnjih joga položaja poput „mačke i krave“ mogu dodatno podstaći rad creva. Osim toga, nekoliko sporih, dubokih udaha pomaže telu da se opusti. Na kraju, opuštanje smanjuje stres, koji kod mnogih žena može uticati na varenje.
Ova rutina traje više od sedam sekundi, ali naziv je ostao kao privlačan marketinški trik. Ipak, navike koje uključuje zaista mogu doprineti redovnosti, naročito ako se sprovode svakog jutra.
Šta još može pomoći ženama sa zatvorom
Pored metode od sedam sekundi za zatvor, važno je obratiti pažnju na ishranu i životni stil. Voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice bogate su vlaknima i mogu olakšati crevni tranzit. Pre svega, povećavajte unos vlakana postepeno i obavezno pijte dovoljno vode. Nagli unos vlakana bez dovoljno tečnosti može dovesti do još veće nelagodnosti.
Takođe, redovno kretanje igra ključnu ulogu. Nije neophodno da svaki dan radite naporne treninge. Dovoljna je šetnja, lagana vožnja bicikla ili joga. Na taj način možete pomoći svom telu da prirodno reguliše varenje.
Kada se javiti lekaru zbog zatvora
Povremeni zatvor najčešće nije razlog za brigu, posebno ako je vezan za promene u ishrani ili rutini. Međutim, ako se problem ponavlja ili traje duže od nekoliko nedelja, potrebno je konsultovati stručnjaka. Simptomi poput jakog bola u stomaku, krvi u stolici, povraćanja ili naglog gubitka težine zahtevaju hitnu medicinsku procenu.
Na kraju, metoda od sedam sekundi za zatvor može biti korisna kao deo jutarnje rutine. Ipak, nije zamena za zdravu ishranu, dovoljno kretanja i redovne lekarske kontrole. Za žene koje žele da prirodno pokrenu creva, kombinovanje ovih navika donosi najbolje rezultate. „Promena svakodnevnih navika često je prvi korak ka trajnijem rešenju,“ naglašava dr Gina Sam. Takođe, važno je ne verovati svakom viralnom savetu sa društvenih mreža, posebno kada su u pitanju zdravlje i probava.