Uravnotežena kombinacija vlakana i proteina može poboljšati varenje i sprečiti umor tokom dana
Mnoge žene često posegnu za slanim ili slatkim grickalicama tokom posla ili kod kuće. Međutim, stručnjaci ističu da izbor zdravih užina može imati veliki uticaj na zdravlje creva. Pre svega, pravilna užina pruža podršku digestivnom sistemu i pomaže da izbegnemo osećaj umora u toku dana.
Na primer, sportska dijetetičarka Roxana Ehsani objašnjava da užine sa dovoljno vlakana i proteina podstiču rast dobrih bakterija u crevima. Takođe, dijetetičarka Amy Shapiro naglašava da ovakvi obroci održavaju stabilan nivo energije i poboljšavaju mikrobiom. Kao rezultat, žene koje biraju ovakve užine mogu lakše da izbegnu probleme sa varenjem i konstipacijom.
Koje sastojke uključiti u užine za zdravlje creva
Pre svega, važno je kombinovati proteine i vlakna. Na taj način, pospešuje se sitost i podržava raznovrsnost dobrih bakterija. Shapiro ističe: „Cilj je stabilna energija i dobra funkcija creva, a ne stalno grickanje.” Zbog toga, izbor užine treba pažljivo planirati.
Međutim, ne preporučuje se preterivanje sa prerađenim grickalicama. Umesto toga, dame mogu da biraju među hranljivim opcijama koje su lako dostupne i jednostavne za pripremu.
Najbolje užine za zdravlje creva
Grčki jogurt sa jabukom, bobičastim voćem ili kruškom je odličan izbor za žene koje žele da podrže mikrobiom. Shapiro preporučuje da se voće doda zbog prebiotskih vlakana. Osim toga, jogurt sadrži korisne bakterije koje doprinose ravnoteži creva.
Uz to, povrće sa humusom i edamame je još jedna hranljiva opcija. Ova kombinacija pruža biljne proteine i obiluje vlaknima.
Chia puding je takođe popularan među damama koje vode računa o ishrani. Zbog visokog sadržaja vlakana i omega-3 masnih kiselina, chia puding doprinosi boljoj funkciji digestivnog sistema.
Takođe, pečeni leblebija mogu zameniti čips ili druge prerađene grickalice. One su ukusne, zasitne i bogate vlaknima.
Fermentisano povrće, kao što su kiseli krastavci, može se upariti sa sirom ili nemasnim pilećim ili ćurećim prsima. Ova užina nudi probiotike, a dodatak proteina doprinosi osećaju sitosti.
Na kraju, pistaći su odlični za žene koje žele zdravu užinu. Ehsani navodi istraživanje u kojem su osobe sa predijabetesom imale pozitivne promene u mikrobiomu nakon svakodnevnog konzumiranja pistaća tokom 12 nedelja.
Kako odabrati užinu koja podržava zdravlje creva
Osim što birate užine bogate vlaknima i proteinima, važno je obratiti pažnju na veličinu porcija. Zbog toga, izbegavajte stalno grickanje tokom dana.
Pored toga, trudite se da kombinujete različite vrste namirnica kako biste obezbedili raznovrsne hranljive materije. Na taj način, vaša creva dobijaju sve što im je potrebno za optimalno funkcionisanje.
Međutim, ako niste sigurni šta da odaberete, konsultujte se sa nutricionistom. Pravilno odabrana užina može biti jednostavna, ukusna i izuzetno korisna za vaše zdravlje.