Redovan raspored obroka pomaže ženama da izbegnu nadutost i umor tokom letnjih dana
Tokom letnjih meseci, mnoge žene primete da im svakodnevne navike lako izmaknu kontroli. Izlasci na plažu i duža druženja često pomeraju vreme za ručak i večeru. Takođe, kasni obroci i povremeni deserti postaju češći. Međutim, ovakve promene narušavaju rutinu tela. Zbog toga se može javiti neprijatan osećaj nadutosti, umora ili promena u telesnoj težini. Nutricionistkinja Samia Rhalem iz prestižnog wellness centra ističe da je povremena sezonska neurednost normalna. Ipak, ona savetuje da povratak uravnoteženoj ishrani i redovnom rasporedu brzo vraća organizam u ravnotežu. „Ove promene mogu dovesti do privremenih disbalansa. Neke žene primećuju povećanje telesne mase ili nestabilne nivoe šećera u krvi. Drugi osećaju pad energije jer obroci više nisu bogati nutritivnim vrednostima“, navodi Rhalem. Kao rezultat, ona preporučuje postepeni povratak redovnim obrocima.
Zašto je najbolje vreme za obrok za zdravlje creva
Pre svega, stručnjaci se slažu da najbolje vreme za obrok za zdravlje creva prati prirodni ritam tela. Naš apetit je povezan sa cirkadijalnim ritmom, unutrašnjim „satnim mehanizmom“ koji upravlja i varenjem. On se prilagođava svetlu i dnevnoj rutini. Takođe, kada jedemo u približno isto vreme svakog dana, naši organi rade efikasnije. Na taj način se varenje poboljšava, a osećaj težine i nadutosti smanjuje.
Osim toga, neredovan unos hrane ili kasni obroci mogu poremetiti nivoe šećera i uticati na raspoloženje. Žene koje često preskaču doručak ili večeru kasno uveče mogu osetiti pad energije sledećeg dana. Štaviše, istraživanja pokazuju da redovni obroci blagotvorno utiču na mikrobiom creva i celokupno zdravlje.
Praktični saveti za lakše vraćanje rutini
Kako bi žene lakše uspostavile najbolji raspored obroka za zdravlje creva, važno je postaviti jasne navike. Prvo, preporučuje se doručak uvek u isti deo jutra, čak i tokom odmora. Zatim, ručak i večera treba da budu u približno isto vreme, uz lagane užine po potrebi. Ako se desi da pojedete kasnije ili „zgrešite“ desertom, ne brinite. Konačno, povratak rutini već sledećeg dana brzo popravlja ravnotežu tela.
Pored toga, izbor obroka je važan. Nutrientno bogata ishrana sa povrćem, žitaricama i proteinima podržava zdravlje creva. U međuvremenu, izbegavajte preobilne i masne obroke kasno uveče. Takođe, dovoljno vode i kretanja dodatno pomažu varenju. Na kraju, slušajte signale svog tela i ne preskačite obroke.
Redovan raspored obroka i pažnja prema izboru namirnica su ključ za vitalnost, energiju i bolji osećaj tokom čitavog leta. Ako želite dugoročno zdravlje creva, najbolje vreme za obrok za zdravlje creva je ono koje poštuje prirodni ritam vašeg tela.