Određene vrste hrane mogu izazvati nelagodnost i pad energije, posebno ujutru, upozoravaju stručnjaci
Nutricionisti u Srbiji ističu da izbor hrane za doručak značajno utiče na naše zdravlje. U poslednje vreme, sve više žena se interesuje za to kako određene namirnice utiču na organizam kada ih konzumiramo odmah po buđenju. Stručnjaci objašnjavaju da pogrešan izbor može izazvati nelagodnost, pad energije ili probavne tegobe, što posebno pogađa osobe koje vode užurban način života.
Slatkiši i peciva mogu dovesti do naglog pada energije
Mnoge žene biraju kroasane, krofne ili čokoladice kao brz jutarnji obrok. Međutim, ovakve namirnice izazivaju nagli rast šećera u krvi, a potom i pad energije. Kao rezultat toga, osećaj umora i ponovne gladi javlja se veoma brzo. Nutricionista Jelena Petrović ističe: „Kada doručkujemo slatko, često ubrzo nakon toga osećamo slabost i želju za još hrane.“
insert_image(“bread sweets breakfast”)
Citrusi i paradajz mogu iritirati želudac ujutru
Iako su pomorandže i limun bogati vitaminom C, njihova kiselost kod osetljivijih osoba izaziva gorušicu i nelagodnost. Zbog toga je preporučljivo citruse konzumirati uz drugi obrok ili nakon doručka. S druge strane, paradajz sadrži prirodne kiseline koje dodatno povećavaju kiselost praznog želuca. Zbog toga se savetuje oprez, posebno kod žena sa osetljivim stomakom.
Sirovo povrće i kruške nisu najlakši izbor za doručak
Iako su krastavci, paprika i zelena salata često deo zdravih obroka, oni mogu otežati varenje ako ih jedemo bez druge hrane. Vlakna iz sirovog povrća ponekad izazivaju nadimanje i osećaj težine. Kruške, iako bogate vlaknima, takođe mogu biti naporne za stomak na prazan želudac. Pored toga, stručnjaci preporučuju da ih kombinujete sa drugim namirnicama kako biste smanjili moguće iritacije.
Banane, začinjena hrana i hladna pića nisu preporučeni jutarnji izbor
Banane su praktičan doručak, ali mogu dovesti do promena minerala u organizmu ako su jedini jutarnji obrok. Takođe, ljuta i začinjena jela jutrom dodatno opterećuju želudac, jer pojačavaju lučenje kiseline. Hladna i gazirana pića mogu izazvati nelagodnost i usporiti varenje. Zato je preporuka da dan započnete čašom mlake vode.
Šta je bolji izbor za ženski doručak?
Na kraju, nutricionisti ističu da je za stabilnu energiju i zdrav stomak najbolje birati ovsenu kašu, jaja, palentu ili heljdu. Ove namirnice su blaže za želudac i obezbeđuju postepeno otpuštanje energije tokom jutra. Pored toga, preporučuje se izbegavanje slatkiša i teških obroka na prazan stomak.
Napomena: Ove informacije služe kao opšti vodič i ne zamenjuju savet lekara ili nutricioniste.