Jednostavna vežba sa rečima može smiriti tok misli i olakšati uspavljivanje, posebno onima koje noću previše razmišljaju
Mnoge žene znaju koliko je teško zaspati kada, nakon napornog dana, legnu u krevet i njihov mozak tek tada počne da radi punom parom. Misli o obavezama, razgovorima i brigama često ne daju mira, bez obzira na umor. Umesto tradicionalnog brojanja ovaca, sve više stručnjaka preporučuje novu mentalnu tehniku koja može biti posebno korisna ženama koje teško uspevaju da isključe misli pred spavanje.
insert_image(‘bedroom night sleep relaxation woman’)
Ova metoda ne zahteva nikakvu opremu niti posebnu pripremu. Potrebno je samo nekoliko minuta i malo mašte. Prvo, izaberete jednu reč – na primer „prozor“, „leto“ ili „knjiga“. Zatim, za svako slovo te reči smišljate pojmove koji nemaju međusobne veze. Na primer, za reč „LETO“ možete zamisliti: L – limun, E – ekran, T – tigar, O – olovka. Kada završite sa jednom rečju, možete nastaviti sa sledećom.
Kako ova tehnika utiče na mozak i zašto je efikasna
Ova vežba preusmerava pažnju sa briga i planiranja na neutralne slike i asocijacije. Na taj način, mozak dobija zadatak koji mu ne dozvoljava da se zadrži na istim mislima zbog kojih ne možete da zaspite. Stručnjaci ističu da je suština ove metode u tome što podseća na prirodan tok misli neposredno pre sna, kada slike i pojmovi dolaze bez logičnog reda i bez emocionalnog naboja.
Pored toga, ova tehnika pomaže ljudima koji često razmišljaju o događajima iz dana, prave spiskove obaveza ili osećaju anksioznost pred spavanje. „Ovakva mentalna vežba može biti od pomoći svima koji se bore sa upornim mislima noću“, objašnjava psihološkinja dr Ana Petrović. „Mozak se na taj način umiruje, a san dolazi spontano.“
Kome je ova metoda posebno namenjena i koje su prednosti
Zapravo, ova tehnika može biti korisna ženama koje se teško opuštaju uveče, često analiziraju dan ili su sklone anksioznosti. Za razliku od gledanja u telefon pred spavanje, ova metoda ne stimuliše dodatno mozak niti izlaže oči plavoj svetlosti. Štaviše, ona ne zahteva nikakvu aplikaciju niti tehnologiju. „Prednost ove vežbe je što je dostupna svima i može se primenjivati bilo gde“, naglašava dr Petrović.
Na kraju, stručnjaci savetuju da, ukoliko vam ova tehnika prija, nastavite da je primenjujete svako veče. Mnoge žene su primetile da im pomaže da smanje unutrašnji dijalog i lakše utonu u san. Ipak, ukoliko problemi sa snom traju duže vreme, preporučuje se razgovor sa stručnjakom.