Izbor hrane pred spavanje može poboljšati kvalitet sna i raspoloženje, ističu stručnjaci za ishranu
Nutricionisti su detaljno objasnili šta je najbolje jesti uveče kako bismo lakše zaspali i smanjili stres. Prema njihovim rečima, pažljiv izbor namirnica može pozitivno uticati na kvalitet sna i energiju narednog dana. Pored toga, određeni nutrijenti mogu pomoći ženama da se opuste nakon napornog dana na poslu ili kod kuće.
insert_image(‘zdrava hrana, povrće, voće, večera’)
Pre svega, stručnjaci napominju da večernji obrok ne bi trebalo da bude preobilan niti bogat šećerom. Umesto čokoladica i brze hrane, preporučuju namirnice sa magnezijumom, vitaminima B grupe i omega-3 masnim kiselinama. Na taj način, telo se lakše priprema za odmor, a nervni sistem bolje podnosi svakodnevni stres.
Najbolji izbori za laganu i zdravu večeru
Izbor namirnica je veoma važan, a kao odličan primer nutricionisti izdvajaju avokado. Ova tropska voćka sadrži mnogo vlakana i magnezijuma, što produžava osećaj sitosti i pomaže opuštanje mišića. Osim toga, zeleno lisnato povrće poput spanaća i blitve bogato je folatima i magnezijumom. Ovi elementi pozitivno utiču na raspoloženje i podržavaju normalan rad nervnog sistema.
Voće je još jedan od omiljenih izbora među ženama. Banane su poznate po visokom sadržaju kalijuma i magnezijuma, dok bobičasto voće i citrusi obiluju vitaminom C. Kombinacija ovih nutrijenata čini laganu i ukusnu užinu, idealnu za večernje sate.
Mahunarke, riba i orašasti plodovi kao izvor podrške organizmu
Pored voća i povrća, nutricionisti preporučuju i mahunarke poput pasulja, sočiva i leblebija. Ove namirnice sadrže mnogo vlakana i biljnih proteina, ali i L-triptofan, aminokiselinu koja doprinosi sintezi serotonina. Na taj način, mahunarke pomažu boljoj kontroli raspoloženja i smanjenju napetosti.
Oni koji vole lagane proteine mogu izabrati piletinu, ćuretinu, ribu ili jaja. Ove namirnice obezbeđuju važne vitamine i pomažu obnavljanje tkiva tokom noći. Omega-3 masne kiseline iz lososa, sardina ili orašastih plodova dodatno čuvaju zdravlje srca i mozga. Štaviše, bademi, orasi i semenke bundeve prava su riznica magnezijuma, selena i vitamina E.
Na kraju, stručnjaci podsećaju da je važno izbegavati kasnovečernje prejedanje. Umesto toga, preporučuju šaku orašastih plodova, porciju voća ili laganu salatu od povrća. Pravilno izabrane namirnice mogu doprineti mirnijem snu i boljem raspoloženju svakog jutra. Takođe, žene koje vode računa o svom zdravlju mogu jednostavno uvesti ove promene u svakodnevnu rutinu, bez potrebe za suplementima.