Kefir može olakšati varenje i smanjiti gasove, ali nije rešenje za svaku ženu – savetuje postepeno uvođenje ovog napitka.
Klinička nutricionistkinja Edvina Rad iznela je nova saznanja o popularnom fermentisanom napitku. Mnoge žene u Srbiji svakodnevno traže prirodno rešenje za nadutost i gasove. Prema njenim rečima, kefir može pomoći kod ovih tegoba, ali efekat nije isti za svaku osobu.
insert_image(“kefir digestive health woman”)
Naime, kefir sadrži korisne bakterije i kvasce koji pomažu u uspostavljanju ravnoteže crevne mikrobiote. Kada je ta ravnoteža narušena, mogu se javiti problemi kao što su nadutost, gasovi i osećaj težine u stomaku. Međutim, važno je napomenuti da uzrok nadutosti može biti različit – od prejedanja i zatvora, do intolerancije na određene namirnice ili hormonalnih promena.
Šta stručnjaci preporučuju ženama koje žele da probaju kefir
Pre svega, redovno konzumiranje kefira može doprineti efikasnijem varenju i smanjenju gasova. “Kefir može doneti olakšanje ženama sa blagim digestivnim tegobama, ali nije univerzalno rešenje”, ističe Edvina Rad. Osim toga, ona savetuje da se kefir uvodi postepeno. Na početku je dovoljno oko pola čaše dnevno, što je 100 do 150 mililitara. Tek kada organizam prihvati napitak bez tegoba, količina može porasti do jedne čaše dnevno.
Zapravo, mnoge žene koje ne podnose mleko lakše vare kefir, jer se fermentacijom smanjuje količina laktoze. Ipak, stručnjaci napominju da se prvi rezultati obično vide tek posle dve do osam nedelja redovne upotrebe.
Kada kefir može izazvati veće probleme
S druge strane, kod pojedinih žena, naglo povećanje unosa probiotika može izazvati još više gasova i nadutost. “Zato je važno pratiti reakciju organizma i ne žuriti sa povećanjem unosa”, objašnjava Edvina Rad. Ako se pojave nelagodnosti, savetuje se pauza ili smanjenje količine.
Pored toga, treba imati na umu da nadutost može nastati i zbog stresa, hormonskih promena ili drugih zdravstvenih problema. U tim slučajevima, samo kefir često nije dovoljan kao terapija.
Kako još žene mogu ublažiti digestivne tegobe
Kefir može biti deo rešenja, ali najbolje rezultate daje u okviru zdravih životnih navika. Pre svega, stručnjaci preporučuju ishranu bogatu voćem, povrćem i integralnim žitaricama. Takođe, dovoljan unos vode i redovna fizička aktivnost mogu značajno doprineti smanjenju nadutosti.
Na kraju, svaka žena treba da prati sopstvene reakcije i konsultuje se sa stručnjacima pre uvođenja novih namirnica u ishranu. Na taj način, moguće je pronaći balans i olakšati svakodnevne tegobe povezane sa varenjem.