Pravilna ishrana može pomoći ženama u održavanju ravnoteže hormona i energije svakog dana
Lekari naglašavaju da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u funkciji štitne žlezde, posebno kod žena koje su češće pogođene problemima sa ovim važnim organom. U Srbiji, ali i širom sveta, poremećaji štitne žlezde kao što su hipotireoza, hipertireoza, Hašimoto tireoiditis i Gravesova bolest najčešće se dijagnostikuju kod žena srednjih godina. Stručnjaci preporučuju da se pažnja obrati na unos ključnih nutrijenata, jer oni direktno utiču na proizvodnju hormona T3 i T4 koji regulišu metabolizam, energiju i raspoloženje.
insert_image(“thyroid gland healthy food nutrition woman”)
Za optimalan rad štitne žlezde, preporučuje se redovno uključivanje sledećih osam namirnica u ishranu:
1. Morski plodovi (alge, škampi, tuna, bakalar, sardine) su bogati jodom, mineralom koji je neophodan za sintezu hormona štitne žlezde. Jodirana so može biti koristan dodatak, ali se sa njom ne sme preterivati, posebno kod osoba sa autoimunim oboljenjima.
2. Brazilski orasi i semenke suncokreta predstavljaju odličan izvor selena, mikronutrijenta važnog za pretvaranje hormona T4 u aktivni T3. Dovoljno je konzumirati svega jedan do dva brazilska oraha dnevno.
3. Semenke bundeve i integralne žitarice obezbeđuju cink, koji podržava pravilnu funkciju štitne žlezde i imunitet.
4. Jaja su bogata proteinima i selenom, dok ćuretina i smeđi pirinač takođe pomažu u održavanju ravnoteže hormona.
5. Zeleno lisnato povrće, kao što su spanać i kelj, sadrži gvožđe i druge važne minerale za zdravlje žlezde.
6. Jogurt i mlečni proizvodi pružaju dodatni jod i proteine.
7. Bobičasto voće puno je antioksidanasa koji štite ćelije štitne žlezde od oštećenja.
8. Maslinovo ulje i avokado osiguravaju zdrave masti koje podržavaju ravnotežu hormona.
Endokrinološkinja dr Sanja Petrović izjavila je: “Žene koje vode računa o ishrani i izbegavaju preterani unos soje, sirovog povrća iz grupe kupusnjača, prerađene hrane, glutena, kao i previše kofeina i alkohola, značajno smanjuju rizik od disbalansa hormona štitne žlezde.”
Pravilna ishrana, uz redovne lekarske kontrole, može doprineti boljem zdravlju, energiji i raspoloženju. Prilagođavanje jelovnika je jednostavan korak koji svaka žena može preduzeti da podrži svoju štitnu žlezdu i celokupno zdravlje.
