Pravilno izabrane užine mogu poboljšati kvalitet sna, dok pogrešan izbor može poremetiti noćni odmor.
Nutricionisti i lekari sve češće ističu da užine pred spavanje nisu nužno loša navika, već da je važno šta jedemo i kada. Mnoge žene se pitaju kako užine pred spavanje utiču na san, jer upravo „užine pred spavanje“ često izazivaju dilemu u svakodnevnom životu. Najnovija istraživanja pokazuju da pravilan izbor namirnica može doprineti boljem odmoru i ravnoteži tokom noći.
Kako užina pred spavanje utiče na san
S druge strane, nije svaka užina pogodna za veče. Pre svega, Prateek Kumar, poznati nutricionista, objašnjava da je ključ u količini i sastavu užine. „Veoma je važno izbegavati tešku ili previše slatku hranu kada je telo već u fazi opuštanja“, naglašava on. Zbog toga preporučuje male, izbalansirane obroke, umesto potpunog izbegavanja hrane ili obilnih večera. Dr Swapnil Mehta dodaje: „On što i koliko jedemo pred spavanje može uticati na san, ali hrana ne može rešiti pravi poremećaj sna“. Takođe, važno je voditi računa o navikama spavanja i ukupnom zdravlju.
Koji su ključni sastojci za miran san
Na kraju, određene hranljive materije pomažu telu da se opusti i lakše zaspi. Zbog toga, magnezijum smiruje nervni sistem i podržava proizvodnju GABA neurotransmitera, koji opušta mišiće. Tiptifan je aminokiselina koja se u organizmu pretvara u serotonin i melatonin, a te supstance su ključne za kvalitetan san. Međutim, tiptofan najbolje deluje uz složene ugljene hidrate, jer tada lakše ulazi u mozak. Složeni ugljeni hidrati pomažu da se tokom noći održi stabilan nivo šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od naglih buđenja.
Najbolje užine pred spavanje za žene
Izbor užine zavisi od ličnih potreba, ali stručnjaci predlažu nekoliko isprobanih kombinacija. Prva opcija je sok od višnje sa chia semenkama. Ova kombinacija obezbeđuje prirodni izvor melatonina, a chia semenke usporavaju varenje i pružaju dodatna vlakna i omega-3 masne kiseline. „Istraživanja pokazuju da može poboljšati trajanje i kvalitet sna“, ističe dr Mehta, ali savetuje umirujuće porcije, posebno kod osoba sa dijabetesom.
Topla mleko sa prstohvatom muskatnog oraščića
Toplo mleko sadrži tiptofan i kalcijum, dok muskatni oraščić ima blaga umirujuća svojstva. Ipak, Kumar upozorava: „Koristite samo prstohvat muskatnog oraščića, jer veće količine nisu bezbedne.“ Takođe, kombinacija semenki bundeve i banane pruža optimalan balans magnezijuma, tiptofana, kalijuma i ugljenih hidrata. Ova opcija je laka za pripremu i pogodna za žene koje žele brz i zdrav obrok.
Grčki jogurt sa sirovim medom i druge opcije
Grčki jogurt sa malo sirovog meda sporije se vari, pa omogućava stabilan nivo šećera tokom noći. Med dodatno podržava jetru, omogućujući telu da se bolje odmori. Osim toga, puter od badema na parčetu kiselog hleba odličan je izbor. Zbog zdravih masti i složenih ugljenih hidrata, ova užina obezbeđuje dugotrajan osećaj sitosti. Fermentacija kiselog hleba čini ga lakšim za varenje. Konačno, voće poput kivija može biti lagana i praktična opcija, jer sadrži prirodne antioksidanse i vlakna. Pored toga, mnoge žene biraju ove užine kako bi izbegle tešku hranu i poremećaje sna. Pravilan izbor užine pred spavanje može doprineti boljem snu i opštem blagostanju.