Uravnotežena ishrana sa probioticima može poboljšati varenje i imunitet, tvrdi Laura Parada
Zdravlje creva postaje sve važnija tema za žene koje žele da očuvaju energiju, dobro varenje i snažan imunitet. Prema rečima nutricionistkinje Laure Parade, raznovrsna ishrana bogata probioticima može značajno doprineti ravnoteži mikrobioma. Ove korisne bakterije igraju ključnu ulogu u svakodnevnom funkcionisanju organizma.
Međutim, mnoge žene nisu sigurne koje namirnice treba da uključe u jelovnik kako bi podržale svoje crevno zdravlje. Zbog toga smo izdvojili osam probiotskih supernamirnica koje preporučuje Laura Parada. Ove namirnice su lako dostupne i mogu jednostavno postati deo vaše rutine.
Jogurt i kefir kao osnova za zdravu crevnu floru
Prvo na listi je jogurt, koji je poznat po tome što sadrži žive i aktivne kulture bakterija. Takođe, ključno je birati običan jogurt bez dodatog šećera kako biste iskoristili sve benefite. Osim toga, kefir je odličan izbor za žene koje preferiraju napitke. On sadrži još širi spektar korisnih bakterija i kvasaca. Kefir je takođe bogat kalcijumom i proteinima, što ga čini idealnim za jačanje kostiju i mišića.
Kombuha i natto: fermentisana hrana za jači imunitet
Zbog toga što sadrži probiotike i antioksidanse, kombuha doprinosi smanjenju upala i podršci imunog sistema. Ovaj fermentisani napitak od čaja ima osvežavajući ukus i sve više žena ga uključuje u svakodnevnu ishranu. S druge strane, natto je tradicionalni japanski specijalitet od fermentisanih sočiva. Bogat je vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Takođe, natto pomaže u održavanju zdravih kostiju i uravnoteženoj crevnoj flori.
Pored navedenih, nutricionistkinja preporučuje i druge fermentisane proizvode kao što su kimči, kiseli kupus, miso i tempeh. Svaka od ovih namirnica pruža jedinstvene probiotske sojeve i hranljive sastojke.
Kako izabrati i uvrstiti probiotike u svakodnevnu ishranu
Pre svega, važno je obratiti pažnju na oznaku „žive i aktivne kulture“ kada kupujete fermentisane proizvode. „Što je veća raznovrsnost bakterija u ishrani, to je mikrobiom snažniji“, ističe Laura Parada. Pored toga, preporučuje se da žene postepeno uvode ove namirnice u jelovnik. Na taj način možete pratiti reakcije organizma i pronaći kombinaciju koja vam najviše prija.
Konačno, redovna konzumacija probiotskih supernamirnica doprinosi boljem varenju i opštem osećaju vitalnosti. Iako rezultati mogu varirati, mnoge žene su primetile povećanje energije i smanjenje tegoba povezanih sa varenjem. Pravilnim izborom i kombinovanjem ovih namirnica možete dugoročno unaprediti svoje zdravlje i otpornost organizma.