Nutricionisti ističu da određene namirnice bogate proteinima ne samo da ubrzavaju metabolizam, već i pozitivno utiču na žensko zdravlje kroz smanjenje hroničnih upala.
Nutricionisti širom sveta naglašavaju važnost kvalitetnih proteina u ishrani žena, posebno kada je cilj održavanje zdrave telesne mase i sprečavanje hroničnih upalnih procesa. Istraživanja pokazuju da pravilnim izborom proteina možemo olakšati mršavljenje, smanjiti rizik od insulinske rezistencije i poboljšati opšte zdravstveno stanje. U Srbiji i regionu, nutricionisti preporučuju da se ovih pet izvora proteina što češće nađu na ženskom tanjiru.
insert_image(“healthy food protein fish legumes”)
Masna riba, poput lososa, skuše ili sardina, smatra se jednim od najvrednijih izvora proteina sa antiinflamatornim svojstvima. Ove vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje, prema rečima dr Jelene Petrović, „imaju snažan efekat na smanjenje upalnih procesa, dok istovremeno podržavaju zdravlje srca i mozga“. Redovno konzumiranje masne ribe može doprineti i snižavanju krvnog pritiska i triglicerida, što je posebno značajno za žene sa povećanim rizikom od metaboličkih poremećaja.
Mahunarke, kao što su pasulj i sočivo, predstavljaju odličan biljni izvor proteina i vlakana. One pomažu regulaciji šećera u krvi, produžavaju osećaj sitosti i podstiču proizvodnju hormona koji utiču na apetit. „Pasulj i sočivo nisu samo povoljni za džep, već su i pravi izbor za žene koje žele da poboljšaju zdravlje creva i smanje oksidativni stres“, navodi nutricionistkinja Marija Marković.
Nemasno meso, uključujući piletinu, ćuretinu i divljač, preporučuje se ženama koje žele visok unos proteina bez dodatnih zasićenih masti. Ove vrste mesa bogate su mikronutrijentima poput gvožđa, cinka i selena, važnih za pravilan rad imunog sistema i prevenciju anemije. Divljač, poput jelena ili bizona, ima još povoljniji nutritivni profil zbog nižeg sadržaja masti.
Grčki jogurt i skuta su mlečni proizvodi sa visokim sadržajem proteina i niskim udelom masti. Ove namirnice podržavaju zdravlje kostiju, a zahvaljujući probiotičkim kulturama povoljno utiču na ravnotežu crevne mikroflore. Redovna konzumacija može doprineti boljoj probavi i jačanju imuniteta kod žena svih uzrasta.
Jaja su još jedan izvanredan izvor kompletnih proteina i esencijalnih nutrijenata. „Jaja su odličan izbor za početak dana jer pružaju dugotrajan osećaj sitosti i pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi“, ističe dr Petrović. Posebno se preporučuju ženama koje vode aktivan stil života ili su u procesu mršavljenja.
Uravnoteženom ishranom koja uključuje ove namirnice, žene mogu značajno smanjiti upalne procese u telu, poboljšati metabolizam i lakše održavati željenu telesnu masu. Nutricionisti savetuju da se izbor proteina prilagodi individualnim potrebama i zdravstvenom stanju, uz konsultaciju sa stručnjakom.
