Jednostavne promene u svakodnevnom životu mogu doprineti boljem varenju i manjim neprijatnostima u stomaku
Mnoge žene se svakodnevno suočavaju sa osećajem nadutosti, bilo posle obroka ili tokom stresnih dana. Prema Geni Hamšo, kliničkom nutricionisti iz Njujorka, zdravlje creva ima važnu ulogu u opštem blagostanju, a male promene u rutini mogu znatno pomoći u smanjenju nadimanja.
Nadimanje može nastati iz više razloga, uključujući narušenu ravnotežu crevnih bakterija, funkcionalne poremećaje varenja ili prekomerni rast bakterija u tankom crevu. Hamšo ističe da je važno osluškivati sopstveno telo i uvesti navike koje podržavaju zdravu probavu.
Jedna od ključnih preporuka jeste povećanje unosa vlakana u ishrani. “Vlakna su gorivo za dobre bakterije u našem debelom crevu”, kaže Hamšo. Postoje dve vrste vlakana – rastvorljiva i nerastvorljiva. Obe su važne za redovno varenje, ali rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u ovsu, ječmu, prokelju, pomorandžama, crnom pasulju i batatu, posebno pomažu osobama sklonim nadimanju i sindromu nervoznih creva.
Pored vlakana, stručnjaci preporučuju sledeće navike:
1. Pažljivo žvaćite hranu i jedite polako. Brzo jedenje može dovesti do gutanja vazduha, što dodatno doprinosi nadimanju.
2. Pijte dovoljno vode tokom dana. Hidratacija pomaže varenju i sprečava zadržavanje tečnosti u organizmu.
3. Redovno se bavite fizičkom aktivnošću. Vežbanje podstiče prirodno kretanje creva i smanjuje osećaj težine u stomaku.
4. Ograničite unos gaziranih pića i hrane bogate prostim šećerima, jer mogu pogoršati nadimanje.
5. Pratite koje namirnice izazivaju nelagodnost i prilagodite ishranu svojim individualnim potrebama.
Važno je napomenuti da svaka osoba ima različite potrebe, pa je korisno pratiti reakcije tela na određene promene u ishrani i načinu života. Uvođenje ovih jednostavnih navika može doprineti lakšem varenju i većem osećaju udobnosti tokom dana.