Stručnjaci savetuju da popodnevni san ne traje duže od 20 minuta, a evo i zašto je važno izabrati pravi trenutak za odmor.
Džesika Fink, stručnjakinja za spavanje, preporučuje ženama da popodnevna dremka traje najviše 20 minuta. Prema njenim rečima, ovako kratak odmor može pomoći da se osvežite i vratite energiju tokom napornog dana. Mnoge žene u Srbiji često posegnu za popodnevnim snom kako bi nadoknadile umor, bilo kod kuće, na poslu ili tokom vikenda. Međutim, istraživanja pokazuju da duže spavanje popodne može imati suprotan efekat.
insert_image(‘popodnevni san, žena, dnevna soba, odmor’)
Idealna dužina popodnevne dremke
Zapravo, kada popodnevni san traje više od 30 minuta, postoji veći rizik da se probudite umornije nego što ste legli. Na taj način ulazite u dublje faze sna iz kojih je buđenje otežano. Osim toga, može se pojaviti osećaj dezorijentisanosti i dodatnog umora, što posebno pogađa žene koje su aktivne tokom celog dana.
Džesika Fink ističe: „Najbolje je podesiti alarm na 30 minuta, kako biste sebi dali malo vremena da zaspite i imali oko 20 minuta stvarnog sna.“ Takođe, savetuje da pre nego što legnete, razmislite da li vam je zaista potrebno da spavate ili ste samo mentalno iscrpljeni. Ako ste samo umorni, promena aktivnosti ili kratka šetnja mogu biti bolji izbor.
Kako popodnevna dremka utiče na noćni san
Pored toga, važno je obratiti pažnju na vreme kada drema počinje. Idealan trenutak za popodnevni san je sedam do devet sati nakon buđenja. Na primer, ako ustajete u 7 ujutru, najbolje je da dremate između 14 i 16 časova. Mnogo kasniji san može otežati uspavljivanje uveče. S druge strane, kratka dremka u pravom trenutku poboljšava koncentraciju i pomaže ženama da budu produktivnije do kraja dana.
Na kraju, stručnjaci objašnjavaju da se tokom dana u mozgu nakuplja adenozin, supstanca koja povećava potrebu za snom. Dremanje smanjuje taj „pritisak za spavanje“, pa zato duži popodnevni san može odložiti noćno uspavljivanje.
Praktični saveti za žene koje vole popodnevni odmor
Ukoliko ste tokom dana pospane, kratka dremka može pomoći da povratite energiju. Ipak, ako ste samo mentalno umorne od brojnih obaveza, promena aktivnosti može imati bolji efekat od spavanja. Na taj način čuvate ritam sna i obezbeđujete sebi kvalitetan noćni odmor. Na kraju, vodite računa da popodnevna dremka ne traje predugo. Tako ćete izbeći osećaj težine i umora koji se često javlja posle dugog popodnevnog spavanja.