Stručnjaci ističu da lanene i čia semenke, kivi i suve šljive mogu olakšati tegobe sa zatvorom bez agresivnih metoda
Zdravstveni radnici sve češće ukazuju na važnost pravilne ishrane u rešavanju problema sa zatvorom, posebno kod žena koje su ovom tegobom često pogođene. U svakodnevnom životu, mnoge žene se suočavaju sa osećajem nelagodnosti, nadutosti i težine, ali rešenje često leži u jednostavnim promenama u ishrani koje su lako dostupne i mogu se primeniti kod kuće.
insert_image(“fiber seeds kitchen healthy”)
Jedna od najvažnijih preporuka je uvođenje lanenih semenki, ali isključivo mlevenih, jer samo tako organizam može u potpunosti da iskoristi njihova rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Ova vlakna omekšavaju stolicu i podstiču njeno prirodno kretanje kroz creva, što je posebno važno za žene koje vode užurban način života.
Kivi je još jedna namirnica koja može značajno doprineti redovnoj probavi. Prema istraživanjima, dve porcije kivija dnevno mogu ubrzati rad creva, čak i kod osoba sa hroničnim zatvorom. Enzim aktinidin iz kivija pomaže razgradnji hrane, a dodatna prednost je konzumacija kore, uz predhodno dobro pranje, jer time unos vlakana raste.
Čia semenke su postale sve popularnije među ženama koje vode računa o zdravlju. Kada se pomešaju sa tečnošću, stvaraju gel koji olakšava pražnjenje creva. Dve kašike čia semenki dnevno obezbeđuju značajnu količinu vlakana koja podržavaju normalan rad digestivnog sistema.
Ne treba zaboraviti ni tradicionalne namirnice poput ovsenih pahuljica i zobenih mekinja. Topla porcija ovsenih pahuljica za doručak može doprineti mekšoj stolici i olakšati svakodnevno pražnjenje creva. Ova navika je jednostavna, a efekti su primetni već posle nekoliko dana.
Suve šljive su poznate kao prirodni saveznik protiv zatvora. Osim što sadrže vlakna, bogate su i sorbitolom, prirodnim šećerom sa blagim laksativnim dejstvom. Preporučuje se konzumacija tri do pet suvih šljiva dnevno, jer veće količine mogu izazvati suprotan efekat i neprijatnu nadutost.
Kafa, koju mnoge žene piju ujutru, takođe ima svoj doprinos – kofein podstiče kontrakcije mišića u digestivnom traktu, dok topla tečnost ubrzava kretanje hrane kroz creva. Zbog toga, za mnoge, jutarnja kafa nije samo ritual već i podrška redovnoj probavi.
Stručnjaci napominju da je važno unositi dovoljno tečnosti tokom dana, jer bez dovoljne količine vode, vlakna ne mogu ispuniti svoju funkciju. Kombinovanjem ovih namirnica i pravilne hidratacije moguće je postići ravnotežu crevne flore i olakšati svakodnevni život bez agresivnih metoda ili lekova.