Otkrijte kome donosi benefite, a za koje žene može biti rizičan izbor za vežbanje
Reformer pilates poslednjih godina sve je popularniji među ženama u gradskim fitnes centrima, ali i onima koje vežbaju kod kuće uz online programe. Ova savremena metoda, koja koristi posebnu spravu sa pokretnom platformom i oprugama, omogućava trening celog tela sa malim opterećenjem, a sve uz istovremeno jačanje mišića, poboljšanje ravnoteže i povećanje fleksibilnosti. Upravo zato mnoge žene biraju reformer pilates kao efikasan način da unaprede svoju snagu i držanje tela.
Reformer pilates potiče iz tradicionalnog pilatesa, koji je razvio Džozef Pilates početkom 20. veka. Za razliku od vežbi na prostirci, ovaj pristup koristi spravu koja omogućava preciznije izvođenje pokreta, bolje angažovanje mišića i detaljniju kontrolu svakog segmenta tela. Vežbe se najčešće izvode pod nadzorom licenciranih instruktora u specijalizovanim studijima, iako postoje i varijante za kućnu upotrebu.
Ono što reformer pilates čini posebnim jesu njegovi osnovni principi: koncentracija, kontrola, centriranje, protočnost pokreta, preciznost i pravilno disanje. Sprava na kojoj se vežba sastoji se od pokretne platforme, šipke za stopala, oslonaca za ramena i traka za ruke ili noge, što omogućava sveobuhvatan, a istovremeno nežan trening koji ne opterećuje zglobove. Ovakav pristup posebno je koristan ženama koje žele da ojačaju mišiće celog tela – od trupa, preko leđa i nogu, do ruku i zadnjice – ali i da rade na fleksibilnosti i stabilnosti.
Pored fizičkih benefita, reformer pilates pozitivno utiče na držanje tela, svest o položaju kičme i ravnotežu, a može doprineti i smanjenju hroničnih bolova u leđima i vratu. Redovno vežbanje pomaže kod smanjenja stresa, poboljšava lipidni profil u krvi, povećava „dobar“ holesterol i pomaže regulaciji insulina. Mnoge žene primećuju i bolje pamćenje, koncentraciju i opšte mentalno zdravlje.
Ipak, važno je znati da reformer pilates nije namenjen svima. Osobe sa ozbiljnim povredama, nestabilnim zdravstvenim stanjima ili određenim hroničnim bolestima pre početka vežbanja treba da se konsultuju sa lekarom ili fizioterapeutom. „Vežbanje na reformeru može biti izuzetno korisno, ali izbor vežbi mora biti individualizovan, naročito kod žena sa problemima sa zglobovima ili kičmom“, ističe fizioterapeutkinja Dragana Bogdanović. Trudnice, žene neposredno nakon porođaja ili one koje su imale operacije takođe bi trebalo da vežbaju isključivo uz stručni nadzor.
Za razliku od pilatesa na prostirci, koji je često jednostavniji za početnike i ne zahteva posebnu opremu, reformer pilates omogućava intenzivniji trening sa većom podrškom i otporom. Ipak, kako je reč o specifičnoj spravi, preporučuje se da žene koje su početnice prvo nauče osnovne pokrete i tehniku uz pomoć instruktora, kako bi izbegle povrede i postigle najbolje rezultate.
Ukoliko želite da unapredite snagu, poboljšate držanje i fleksibilnost, a nemate ozbiljna zdravstvena ograničenja, reformer pilates može biti odličan izbor. Važno je da slušate svoje telo i uvek se konsultujete sa stručnjacima, posebno ako imate bilo kakve sumnje ili tegobe.