I kraće fizičke aktivnosti mogu pomoći ženama da lakše zaspu i budu raspoloženije tokom dana
Istraživači sa Univerziteta Teksas u Ostinu otkrili su da samo 10 minuta vežbanja dnevno može poboljšati kvalitet sna kod mladih žena. Studija je sprovedena tokom nekoliko meseci i obuhvatila je odrasle osobe koje su svakodnevno nosile uređaje za praćenje fizičke aktivnosti i sna. Rezultati pokazuju da je svakodnevno kretanje povezano sa dubljim snom i većom energijom tokom dana, čak i kada je trajanje aktivnosti kratko.
insert_image(„woman exercise sleep health“)
Zapravo, fokus istraživanja nije bio samo na tome koliko su žene fizički aktivne, već i na učestalosti njihovih aktivnosti. Takođe, primećeno je da nije neophodno izvoditi zahtevne treninge ili menjati čitav raspored. Već i brza šetnja, nekoliko vežbi kod kuće ili ustajanje sa radnog mesta nekoliko puta dnevno, mogu doprineti boljem snu.
Kako svakodnevno vežbanje utiče na dubok san
Tokom sna organizam prolazi kroz različite faze oporavka. Pre svega, dubok san je posebno važan za pamćenje, emocionalno zdravlje i otpornost na stres. Kada žene nemaju dovoljno dubokog sna, često osećaju umor, nervozu i manjak koncentracije. Ovo istraživanje ističe da svakodnevno kretanje, pa i u trajanju od 10 minuta, može povećati vreme provedeno u toj najvažnijoj fazi sna.
„Čak i kratko, ali redovno vežbanje, značajno pomaže kvalitetu sna“, navode autori studije sa Univerziteta Teksas u Ostinu. Ipak, napominju da je potrebno još istraživanja kako bi se potvrdilo da li je svakodnevna fizička aktivnost bolja od dužih, ali ređih treninga.
Praktični saveti za žene koje žele bolje spavanje
Mnoge žene zbog posla ili obaveza provode veći deo dana sedeći. Međutim, i povremeno ustajanje za kratku šetnju ili razgibavanje tokom radnog vremena može poboljšati obrasce spavanja. Na kraju, male promene u dnevnoj rutini mogu imati veliki uticaj na zdravlje. Umesto da čekate vikend za duže treninge, pokušajte svakog dana da odvojite 10 minuta za kretanje.
Osim toga, istraživanje je pokazalo da su žene koje su bile fizički aktivnije tokom dana imale bolje raspoloženje i više energije sledećeg jutra. Pored toga, veća zastupljenost dubokog sna povezana je sa boljom koncentracijom i stabilnijim emocijama.
Vežbanje od 10 minuta dnevno kao početak zdravijih navika
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje, deset minuta dnevno može biti odličan početak. Vežbanje ne mora biti naporno, već dovoljno intenzivno da se ubrza disanje, ali da se i dalje može razgovarati. Na primer, brža šetnja, kratka vožnja bicikla ili jednostavne vežbe kod kuće su dobar izbor.
Na kraju, važno je napomenuti da san i fizička aktivnost utiču jedno na drugo. Stres, zdravstveno stanje i dnevne navike takođe imaju ulogu. Ipak, prema najnovijim saznanjima, svakodnevno kretanje od samo 10 minuta može biti prvi korak ka kvalitetnijem snu i boljem raspoloženju.