Psiholozi objašnjavaju kako male promene u jutarnjoj rutini mogu doprineti smirenijem i uravnoteženijem početku dana
Mnoge žene širom Srbije i sveta svakodnevno se bude sa osećajem napetosti i nemira, često bez jasnog razloga. Jutarnja anksioznost može zahvatiti bilo koga, a stručnjaci ističu da se ovaj osećaj obično javlja odmah nakon buđenja, kada telo prirodno proizvodi više hormona stresa – kortizola. Psiholozi upozoravaju da pojedine navike, koje deluju bezazleno, zapravo mogu dodatno pogoršati ovaj problem.
insert_image(“morning woman bed anxiety”)
Klinički psiholog Debra Kisen objašnjava da promena iz sna u budno stanje može biti izazovna za mnoge: “Kada se probudimo, neki ljudi odmah počnu da razmišljaju o izazovima koji ih čekaju tog dana. Taj prelaz može biti okidač za anksioznost.” Terapeutkinja Ana Elton dodaje: „Nakon buđenja, telo oslobađa kortizol koji nam pomaže da se razbudimo, ali kod nekih osoba to može pojačati osećaj napetosti.”
Među navikama koje mogu dodatno pogoršati jutarnju anksioznost, psiholozi izdvajaju:
1. Odlaganje alarma – Svaki put kada pritisnete dugme za odlaganje, telo ponovo pokreće stresnu reakciju i nivo kortizola raste. „Svako odlaganje alarma znači novo pokretanje reakcije na stres“, napominje dr Elton.
2. Kafa pre vode – Konzumiranje kafe odmah nakon buđenja, bez prethodne hidratacije, može izazvati jače lupanje srca i povećati osećaj uznemirenosti.
3. Provera telefona čim otvorite oči – Skrolovanje kroz poruke i vesti može da preoptereti mozak informacijama pre nego što ste spremni za njih, što dodatno pojačava stres.
4. Preskakanje doručka – Ne unositi hranu ujutru može dovesti do pada šećera u krvi i pogoršanja raspoloženja.
5. Nedostatak jutarnje rutine – Odsustvo organizovane aktivnosti odmah po ustajanju može ostaviti utisak haosa i dodatnog nemira.
6. Negativne misli i samokritika – Početak dana sa brigama i samoprekoravanjem dodatno pojačava anksioznost.
7. Prebrzo ustajanje iz kreveta – Naglo ustajanje može izazvati osećaj vrtoglavice ili pojačanog pulsa, što doprinosi osećaju nelagodnosti.
Pozitivna vest je da su ove navike promenljive. Stručnjaci savetuju da umesto odlaganja alarma, pokušate da ustanete čim se oglasi. Poželjno je prvo popiti čašu vode i dati sebi nekoliko minuta za duboko disanje ili kratku šetnju. Takođe, odložite proveru telefona dok ne obavite osnovne jutarnje aktivnosti, a doručak neka postane deo vaše rutine.
Blaga fizička aktivnost i nekoliko minuta za sebe mogu značajno doprineti smirenijem početku dana. Male promene u navikama često vode do velikih pomaka u svakodnevnom funkcionisanju i opštem osećaju mira.