Mnoga omiljena osveženja, uključujući limunadu i ledeni čaj, mogu sadržati više šećera nego što mislite
Američko udruženje za srce preporučuje da žene dnevno unesu najviše 25 grama dodatog šećera. Ipak, mnoge žene u Srbiji i regionu ne znaju da neka popularna pića ponekad sadrže više šećera nego jedna krofna. Takođe, ova pića često deluju bezazleno, ali mogu značajno uticati na zdravlje.
Najveći izvor šećera nisu samo kolači
Pre svega, kada odlučite da smanjite unos šećera, najčešće izbacujete slatkiše i čokolade. Međutim, pića su često zanemarena. Pića ne stvaraju osećaj sitosti, ali vrlo lako mogu premašiti preporučeni dnevni unos šećera. Na primer, obična glazirana krofna sadrži oko 13 grama šećera. Mnoge šolje kupovnih napitaka sadrže i više. insert_image(‘sweet drinks, iced tea, lemonade, sugar cubes’)
Najzastupljenija pića sa visokim sadržajem šećera
Među najčešćim napicima sa iznenađujuće visokim sadržajem šećera nalaze se zaslađeni ledeni čaj, napici od kafe sa sirupima i kupovna limunada. Zaslađeni ledeni čaj često privlači žene koje vode računa o liniji, jer zvuči kao lagan izbor. Ipak, čaša od 240 ml može sadržati 19 grama šećera ili više. Takođe, nazivi poput „čaj sa voćem“ često prikrivaju količinu dodatih šećera.
Med kao zamena za šećer nije uvek zdrav izbor
Čaj sa medom mnogi doživljavaju kao zdraviju opciju, ali dodavanjem meda i dalje unosite visok nivo šećera. Kupovni čajevi sa medom mogu imati i do 18 grama šećera po jednoj čaši. Ako pripremate čaj kod kuće, sami kontrolišete količinu meda. Zbog toga birajte manje slatke varijante ili smanjite količinu meda.
Kupovna limunada i gazirana pića lako premašuju dozvoljeni unos
S druge strane, limunada iz prodavnica često sadrži čak 28 grama šećera po čaši. Limun jeste zdrav sastojak, ali industrijski napici nisu isto što i voda sa limunom. Gazirana pića su poznat izvor šećera — u standardnoj čaši može se naći oko 15 grama šećera, dok veće flašice sadrže još više.
Sportski napici i kafe sa dodacima
Sportski napici često se reklamiraju kao dobar izbor za oporavak posle vežbanja. Međutim, većina žena ne vežba dovoljno intenzivno da bi joj ovakva količina ugljenih hidrata bila potrebna. Sportski napici mogu imati 15 grama šećera ili više po porciji. Obični napici od kafe, poput latea ili kapućina, sadrže malo kalorija ako ne sadrže dodatke. Ipak, kada naručite napitak sa aromatizovanim sirupima ili šlagom, unos šećera brzo raste. Dve kašike sirupa mogu da donesu više od 20 grama šećera u jednoj šolji.
Kako smanjiti unos šećera iz pića
Na kraju, najjednostavniji način da kontrolišete unos je da čitate deklaracije na proizvodima. Obratite pažnju na rubriku „dodati šećeri“ i veličinu porcije. Mnoge informacije na pakovanju odnose se na manju količinu od celog pića. Takođe, kada pravite napitke kod kuće, koristite manje šećera ili izaberite nezaslađene varijante. „Često zaboravimo koliko šećera unesemo samo kroz pića, jer ih pijemo uz obroke ili tokom dana“, ističe nutricionistkinja Jelena Petrović. Ona dodaje: „Najbolji izbor su voda, nezaslađeni biljni čajevi ili limunada bez dodatog šećera“. Zbog toga birajte mudro i informišite se o sadržaju šećera u svojim omiljenim napicima.