Kasna večera, kofein i alkohol najčešći su uzroci nesanice, a promene u ishrani mogu pomoći da se lakše zaspite
Sve veći broj žena u Srbiji poslednjih godina prijavljuje probleme sa snom, a stručnjaci ističu da uzrok često leži u svakodnevnim navikama i izboru hrane i pića pred odlazak na počinak. Farmaceutkinja Evelina Zakijena objašnjava da to što jedemo i pijemo uveče može značajno da utiče na to kako ćemo spavati, kao i da bi određene navike trebalo izmeniti kako bismo izbegli noćno prevrtanje u krevetu i jutarnji umor.
insert_image(“sleep bedroom woman night”)
Najpre, kasna i obilna večera je česta greška, posebno kada su u pitanju teške, masne ili začinjene namirnice. Zakijena upozorava da hrana poput pice, čipsa ili sličnih proizvoda može dovesti do otežane probave, povećanja nivoa šećera i soli u organizmu, pa čak i mučnine. “Kada telo nije u stanju da se smiri zbog ovakvih namirnica, san postaje plitak i isprekidan”, navodi ona.
Drugi problem predstavljaju napici sa kofeinom, uključujući kafu, crni i zeleni čaj, kao i neke gazirane sokove. Kofein može ostati u organizmu i do šest sati nakon konzumacije, ometajući prirodnu potrebu za snom. “Ženama koje imaju problema sa uspavljivanjem savetujem da izbegnu kofeinske napitke posle 17 časova”, kaže Zakijena.
Alkohol je treći faktor koji može negativno uticati na noćni odmor. Iako se ponekad veruje da čaša vina može pomoći da brže zaspite, alkohol zapravo remeti cikluse sna i može izazvati često buđenje tokom noći.
Ukoliko želite da večerate ili grickate nešto pre spavanja, preporuka je da birate lako svarljive namirnice bogate triptofanom i magnezijumom, poput piletine, ćuretine, jaja, badema ili banana. Ove supstance podržavaju proizvodnju hormona sna i mogu doprineti mirnijem odmoru. “Međutim, ni najzdravija hrana neće pomoći ako nemamo redovnu rutinu spavanja ili previše vremena provodimo pred ekranom uveče”, dodala je farmaceutkinja.
Što se tiče napitaka, najbolje je poslednji put popiti vodu ili biljni čaj (od kamilice, melise, nane, lavande ili valerijane) najmanje sat vremena pre spavanja, kako ne biste ustajali tokom noći zbog odlaska u toalet. Sa druge strane, napici bogati šećerom, kofeinom i alkoholom treba izbegavati. Pravilna večernja rutina, uz promene u izboru namirnica i napitaka, može doprineti boljem snu i opštem zdravlju žena.
