Jednostavne navike u ishrani i svakodnevici mogu pomoći ženama da postignu i održe željenu težinu bez strogih dijeta.
Kezija Džoj, registrovana nutricionistkinja i medicinska savetnica, ističe tri pravila za zdravo mršavljenje koje mogu dugoročno pomoći ženama da održe željene rezultate. Na osnovu iskustava sa pacijentkinjama i podacima sa Klinike Klivlend, ona preporučuje pristup koji ne zahteva komplikovane režime. Fokus je na održivim navikama u svakodnevnoj ishrani i životu. Prema procenama, između 80 i 95 odsto ljudi koji drže dijetu vraćaju izgubljene kilograme, često zbog hormonskih i metaboličkih promena nakon mršavljenja. Zbog toga nutricionistkinja naglašava važnost usvajanja jednostavnih, ali efikasnih pravila.
Tri pravila za zdravo mršavljenje
Prvo pravilo odnosi se na izbor namirnica. „Dajte prednost proteinima i vlaknima u svakom obroku. Tako ćete duže biti siti i smanjiti potrebu za grickalicama“, ističe Kezija Džoj. Osim toga, proteini i vlakna pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, što dodatno olakšava kontrolu apetita tokom dana. Preporučuje se planiranje obroka sa izvorima proteina, povrćem, voćem i integralnim žitaricama. Drugo pravilo je stvaranje blagog kalorijskog deficita. „Nema potrebe za radikalnim smanjenjem kalorija. Umeren deficit pomaže mršavljenju, ali i održava energiju za svakodnevne obaveze“, objašnjava ona. Na taj način izbegavaju se tipične zamke restriktivnih dijeta, koje mogu dovesti do preteranog umora ili gubitka motivacije.
Jednostavnost i doslednost su ključ uspeha
Treće pravilo odnosi se na doslednost. „Najčešće žene odustaju jer pokušavaju da postignu savršenstvo, umesto da istraju u nekoliko jednostavnih navika“, kaže Kezija Džoj. Takođe, važnije je pridržavati se osnovnih principa nego stalno započinjati nove dijete koje su teško održive na duže staze. S druge strane, komplikovane dijete često zahtevaju potpuno izbacivanje pojedinih namirnica ili opsesivno praćenje kalorija, što dodatno otežava proces mršavljenja. Kao rezultat toga, mnoge žene se osećaju demotivisano i vraćaju se starim navikama. Ipak, usvajanjem ovih pravila moguće je izbeći taj začarani krug.
Zašto mršavljenje često deluje teško?
Povremeni post, lekovi na recept ili popularne dijete mogu doneti brze rezultate, ali održavanje nove težine zahteva promenu svakodnevnih navika. Pre svega, jednostavnost je prednost – što su pravila jasnija, veća je šansa da ćete ih se pridržavati dugoročno. Pored toga, žene koje se fokusiraju na zdrav odnos prema hrani češće uspevaju da zadrže rezultate. Konačno, važno je obratiti pažnju na signale tela i birati strategije koje su prilagođene individualnim potrebama. Na kraju, prema rečima Kezije Džoj, zdravo mršavljenje znači usvajanje navika koje možete održati godinama. Zbog toga je preporuka da se izbegavaju ekstremi i da se svakodnevni život prilagodi malim, ali značajnim promenama.