Nedostatak magnezijuma može uticati na raspoloženje, mišiće i energiju – evo kako da ga unesete kroz ishranu
Sve veći broj žena danas razmišlja o unosu magnezijuma, minerala koji je ključan za više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu. Stručnjaci za ishranu, poput dr Samante Dieras iz bolnice Mount Sinai, ističu da magnezijum utiče na sintezu proteina, rad mišića i nerava, regulaciju krvnog pritiska, proizvodnju energije, kontrolu upala, metabolizam i zdravlje kostiju. Preporučena dnevna doza za odrasle je od 320 do 420 mg, ali istraživanja pokazuju da čak 60% ljudi ne unosi dovoljno ovog minerala.
Nedostatak magnezijuma može se manifestovati kroz probleme sa raspoloženjem, grčeve u mišićima i mučninu, a precizno se utvrđuje analizom krvi. Najlakši i najprirodniji način da ga unesete jeste kroz pažljivo birane namirnice.
Na listi trinaest najbogatijih izvora magnezijuma nalaze se namirnice koje su dostupne u svakoj prodavnici, a mogu se lako uklopiti u svakodnevne obroke. Na primer, kivi je voće koje poslednjih godina privlači pažnju zbog svojih nutritivnih vrednosti. U samo jednoj šolji kivija nalazi se oko 31 mg magnezijuma, uz obilje vitamina C, E i K, vlakana i kalijuma.
Krastavac je još jedna namirnica na ovoj listi – iako se sastoji od čak 95% vode, preostalih 5% čine vredni nutrijenti, uključujući oko 16 mg magnezijuma po porciji, kao i vitamine K, B i C.
Od povrća, tikve su odličan izbor. Najpoznatija, butternut tikva, sadrži oko 60 mg magnezijuma po porciji, dok žuta tikva može imati i do 65 mg. Osim toga, bogate su vlaknima, vitaminima A i C i antioksidansima.
Ljubiteljke tamne čokolade mogu biti zadovoljne – ne samo da je ukusna, već je i bogata magnezijumom, a prema rečima dr Dieras, „tamna čokolada može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, doprineti nižem krvnom pritisku i poboljšati moždane funkcije i raspoloženje”. Osim magnezijuma, sadrži i gvožđe, cink, bakar i fosfor, pa može pomoći i u održavanju telesne mase.
Druga popularna namirnica, avokado, poznata je po bogatstvu zdravih masti, ali i značajnoj količini magnezijuma. Stručnjaci preporučuju unos ovih namirnica kroz raznovrsnu ishranu, jer će tako vaše telo optimalno koristiti sve njihove benefite. Kada sledeći put idete u kupovinu, setite se ove liste i obogatite svoj jelovnik namirnicama koje će doprineti vašem zdravlju i vitalnosti.