Japanski naučnici otkrili vezu između nivoa folata i vitamina B12 i osećaja iscrpljenosti kod žena
Istraživači sa Univerziteta Osaka Metropolitan sproveli su zanimljivo istraživanje u Japanu. Oni su analizirali kako su umor i nedostatak motivacije povezani sa nivoom dva važna vitamina – folata (vitamin B9) i vitamina B12. Studija je uključila 602 zdrave odrasle osobe i pokazala je da žene sa nižim nivoom ovih vitamina češće osećaju smanjenu motivaciju.
insert_image(„woman tired vitamins health“)
Međutim, kod muškaraca su niži nivoi folata i vitamina B12 bili više povezani sa fizičkim umorom. Istraživači su koristili krvne analize i standardizovane upitnike kako bi utvrdili nivo umora i motivacije. Pre svega, važno je napomenuti da studija ne dokazuje da uzimanje suplemenata automatski rešava problem umora ili bezvoljnosti.
Nedostatak vitamina B9 i B12: šta pokazuju rezultati
Zapravo, kod žena je viši nivo homocisteina u krvi bio posebno vezan za manjak motivacije. Kod muškaraca je isti faktor pratio izraženiji fizički umor. Osim toga, istraživači su uzeli u obzir i druge faktore, poput godina, navika u ishrani, trajanja sna i radnog opterećenja.
Takođe, vitamin B12 i folat nisu važni samo za energiju. Ovi vitamini su ključni za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, sintezu DNK i pravilan rad nervnog sistema. Štaviše, oni utiču i na nivo homocisteina – aminokiseline koja može biti povišena kod nedostatka ovih vitamina.
Namirnice bogate folatom i vitaminom B12
Folat se nalazi u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, avokadu, citrusima i nekim obogaćenim žitaricama. S druge strane, vitamin B12 je prisutan uglavnom u namirnicama životinjskog porekla – mesu, ribi, jajima, mleku i mlečnim proizvodima. Zbog toga, osobe koje se hrane isključivo biljnim namirnicama imaju veći rizik od nedostatka vitamina B12.
Pored toga, starije osobe i ljudi sa poremećajima varenja mogu lakše razviti deficit ovog vitamina. U takvim slučajevima potrebno je konsultovati lekara o mogućoj suplementaciji.
Važnost konsultacije sa lekarom kod hronične iscrpljenosti
Ipak, istraživači naglašavaju da uzimanje suplemenata bez prethodnih analiza nije preporučljivo. „Na osnovu rezultata ne može se zaključiti da će suplementi automatski rešiti problem nedostatka motivacije ili umora“, navode autori studije.
Zapravo, uzroci hroničnog umora mogu biti različiti – od stresa i problema sa spavanjem do hormonskih poremećaja ili anemije. Zato, ukoliko se umor i bezvoljnost nastave ili se pogoršavaju, najbolje je obratiti se lekaru. Krvne analize mogu pokazati da li postoji manjak folata ili vitamina B12 i da li je potrebno promeniti ishranu ili uvesti adekvatnu terapiju.