Šest efikasnih pokreta za buduće mlade koji jačaju ruke i podstiču samopouzdanje pred važan dan
Buduće mlade koje žele da zablistaju u svojoj venčanici ovog leta mogu da se oslone na ciljane vežbe za jačanje ruku i gornjeg dela leđa. Fitnes instruktorka i bivša balerina Nathalie Errandonea-Mewes osmislila je rutinu koja naglašava eleganciju tela i doprinosi sigurnijem držanju.
Ovaj set vežbi preporučuje se ženama koje žele definisane, ali nenaglašeno mišićave ruke i leđa, kao i prirodno otvorena ramena. Prema rečima instruktorke, „elegantne ruke i gornji deo tela ne svode se samo na mišiće. To je ravnoteža snage, tonusa i fluidnosti, gde su ramena spuštena i otvorena, a grudni koš ima prostor za disanje.”
Rutina traje oko 15 minuta i može se raditi tri do pet puta nedeljno. Prve promene, poput poboljšanog držanja i manje napetih ramena, mogu se primetiti već nakon dve do tri nedelje. Nakon četiri do šest nedelja, ruke postaju čvršće, a pokreti prirodniji, dok se posle dva do tri meseca vide jasne konture i elegantna silueta tela.
Vežbe su jednostavne, a svaka traje dva do tri minuta:
1. Sedenje u turskom sedu sa ispruženim rukama u visini ramena, dlanovima okrenutim ka plafonu. Pokreti su talasasti, započinju iz ramena i nastavljaju do šaka. Ova vežba zateže ramena, poboljšava pokretljivost i razvija gracioznost.
2. Takođe u turskom sedu, ruke su savijene ispred tela, dlanovi spojeni, laktovi u visini ramena. Pokreti su mali, dinamični, gore-dole, što jača ramena i gornji deo leđa.
3. Sledeće četiri vežbe baziraju se na kombinaciji podizanja i spuštanja ruku, kružnim pokretima i istezanju, uz stalnu kontrolu disanja i pravilno poravnanje tela.
Poseban akcenat stavlja se na kvalitet pokreta, a ne na broj ponavljanja. „Prava gracioznost dolazi iz suptilne kontrole tela, gde je snaga prisutna, ali uvek obuzdana i elegantna”, ističe Nathalie. Pravilno izvođenje pokreta i aktivacija centra tela su ključni za postizanje željenog rezultata.
Ove vežbe ne zahtevaju posebnu opremu i mogu se raditi kod kuće, što ih čini praktičnim izborom za zaposlene žene ili one koje pripreme za venčanje spajaju sa svakodnevnim obavezama. Uz doslednost i svesnost pokreta, svaka mlada može da postigne elegantan izgled u venčanici i da se oseća sigurno tokom celog dana.