Novo istraživanje pokazuje da svakodnevna brza šetnja od 20 minuta znatno smanjuje rizik od hroničnih bolesti, a koristi su posebno važne za žene svih uzrasta
Najnovija istraživanja sprovedena u Evropi i Sjedinjenim Američkim Državama 2026. godine potpuno menjaju dosadašnje preporuke o fizičkoj aktivnosti – više nije potrebno preći magičnu granicu od 10.000 koraka dnevno za očuvanje zdravlja. Ključ, tvrde naučnici, leži u kvalitetu kretanja, a ne u broju pređenih koraka. Dovoljno je samo 20 minuta brze šetnje svakog dana, i to bez posebne opreme ili odlaska u teretanu.
insert_image(‘brza šetnja, park, žena, sunčan dan, priroda’)
Istraživanja objavljena u European Heart Journal otkrivaju da ovakva kratka, ali intenzivna fizička aktivnost može smanjiti rizik od prerane smrti za čak 46 odsto. Profesor Ana Petrović, kardiolog, navodi: “Redovno brzo hodanje ima efekat sličan trčanju kada govorimo o smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Važno je da se tih 20 minuta zaista posvetite sebi, bez prekidanja i ometanja.”
Brza šetnja znači tempo koji ubrzava otkucaje srca i pokreće cirkulaciju, a istovremeno rasterećuje krvne sudove i stabilizuje krvni pritisak. Ovakva aktivnost dokazano smanjuje rizik od dijabetesa, visokog holesterola i problema sa krvnim pritiskom. Žene koje svakodnevno izdvoje vreme za ovu naviku, prema studijama, imaju znatno niže šanse da razviju hronične bolesti.
Pored telesnog zdravlja, koristi se odnose i na mozak. Bolja cirkulacija dovodi do više kiseonika u mozgu, što direktno utiče na mentalne funkcije. Redovna brza šetnja povezuje se sa smanjenjem rizika od demencije i Alchajmerove bolesti, a prag za ostvarivanje ovih benefita je iznenađujuće nizak – oko 3.800 koraka dnevno, što se lako postigne za 20 minuta.
Naučnici posebno ističu važnost boravka u prirodi tokom šetnje. “Zeleni ambijent, tišina i odmor od ekrana dodatno smanjuju nivo stresa i anksioznosti”, objašnjava psihološkinja Marija Lukić. “Naš mozak se bolje regeneriše kada smo u parku ili šumi, nego na traci za trčanje.”
Za žene koje vode užurban život i često nemaju vremena za duže treninge, ovaj podatak može biti ohrabrujući. Dvadeset minuta brze šetnje, posebno u prirodi i bez telefona, može da donese više koristi nego što se ranije mislilo. Ova jednostavna navika lako se uklapa i u najzaposleniji raspored, a donosi ozbiljne rezultate za zdravlje tela i uma.