Stručnjak za dugovečnost otkriva kako veća aerobna sposobnost poboljšava zdravlje i produžava životni vek
Mnoge žene ulažu vreme u vežbe snage, ali često zanemaruju kardio treninge. Međutim, upravo kardio ima ključnu ulogu za zdravlje i dugovečnost. Prema rečima stručnjaka za dugovečnost, dr Vicente Mera, idealan balans uključuje snagu, kardio i istezanje. On naglašava da nijedna komponenta ne sme imati prednost.
S druge strane, poslednja istraživanja potvrđuju vezu između aerobne sposobnosti, poznate kao VO₂ max, i dužine života. “Što je vaš VO₂ max veći, to su vaše šanse za dug život bolje, bez obzira na godine ili pol,” navodi dr Vicente Mera. On objašnjava da je kod sredovečnih muškaraca visok VO₂ max povezan sa manjim rizikom od smrti, čak i kada se uzmu u obzir drugi faktori zdravog života.
Kako VO₂ max utiče na životni vek
VO₂ max označava maksimalnu količinu kiseonika koju telo koristi tokom intenzivnog treninga. Visok VO₂ max znači da vaše srce i pluća efikasno rade, što se direktno odražava na izdržljivost i zdravlje. Kao rezultat, žene koje redovno vežbaju kardio obično imaju viši VO₂ max. To im omogućava da lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti, ali i da ojačaju kardiovaskularni sistem.
Pored toga, neaktivan stil života negativno utiče na ovu vrednost. “Sedentarni način života povećava rizik od hroničnih bolesti i skraćuje život,” upozorava dr Vicente Mera. On dodaje da bivše sportistkinje, koje su imale visok VO₂ max, žive duže u poređenju sa ženama koje nisu bile fizički aktivne.
Kako izmeriti i poboljšati aerobnu sposobnost
Srećom, danas većina pametnih uređaja može da izmeri VO₂ max dok šetate, trčite ili planinarite. Na taj način, svaka žena može pratiti napredak i motivisati se za još više aktivnosti. Takođe, redovni kardio treninzi, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, efikasno povećavaju aerobnu sposobnost.
Na kraju, kombinovanje snage, kardio treninga i istezanja donosi najbolje rezultate za zdravlje žena svih generacija. Zbog toga je važno ne zapostavljati kardio, već ga uključiti kao stalni deo rutine. Takođe, praćenje VO₂ max može biti odličan način da ostanete motivisane i svesne sopstvenog napretka. Na taj način, ulažete u kvalitetniji i duži život.