Lekarka otkriva zbog čega nas hladnije vreme čini podložnijim infekcijama i daje praktične savete za jačanje imuniteta.
Sa dolaskom jeseni, mnoge žene primećuju da su prehlade i grip učestaliji, posebno u školama, kancelarijama i javnom prevozu. Ključni razlog zašto su prehlade i grip češći tokom jeseni leži u promeni navika i uslova u kojima virusi lakše opstaju i šire se. Pre svega, kako objašnjava Niki Ramskil, lekarka opšte prakse iz klinike „The Female Health Doctor”, virusi koji izazivaju respiratorne infekcije postaju aktivniji s padom temperature. Osim toga, više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, što povećava rizik od međusobnog prenosa virusa.
insert_image(‘autumn, woman, sneeze, public transport’)
Takođe, hladan i suv vazduh može da isuši sluzokožu nosa, koja je prva linija odbrane od infekcija. Kada ona ne funkcioniše optimalno, lakše dolazi do prodora virusa. Međutim, na širenje respiratornih infekcija utiču i drugi faktori, kao što su stres, manjak sna i neredovna ishrana. Mnoge žene se u ovom periodu vraćaju ubrzanom ritmu posle leta, što može dodatno oslabiti imunitet.
Kako hladan vazduh i zatvoreni prostori olakšavaju širenje infekcija
S druge strane, tokom jeseni češće boravimo u zatvorenim prostorima sa slabim provetravanjem. Zbog toga se kapljice sa virusima duže zadržavaju u vazduhu. Kancelarije, učionice i javni prevoz postaju mesta gde se infekcije lako prenose. Povratak dece u škole povećava broj kontakata među ljudima, pa deca često donose viruse kući i tako šire infekciju među članovima porodice.
„Redovno provetravanje prostorija je važno i kada je napolju hladno. Čak i kratko otvaranje prozora može značajno smanjiti rizik od infekcije”, savetuje Niki Ramskil. Pored toga, redovno pranje ruku, naročito posle boravka u javnom prevozu i pre jela, ostaje jedna od najvažnijih mera prevencije.
Stres i umor dodatno slabe imunitet tokom jeseni
Međutim, uticaj stresa i nedostatka sna tokom jeseni često je potcenjen. Pre svega, žene su tada podložnije iscrpljenosti zbog povratka poslovnim i porodičnim obavezama. „San je ključan za normalno funkcionisanje imunog sistema. Dugotrajni manjak sna može da oslabi sposobnost organizma da se bori protiv infekcija”, ističe dr Ramskil. Hronični stres takođe negativno utiče na imunitet, pa je važno odvojiti vreme za odmor, redovne obroke i fizičku aktivnost. Šetnja na svežem vazduhu, lagane vežbe i kratke pauze tokom dana mogu doprineti očuvanju zdravlja.
Uravnotežena ishrana kao oslonac imuniteta
Zapravo, raznovrsna ishrana tokom jeseni igra veliku ulogu u prevenciji respiratornih infekcija. Povrće kao što su bundeva, kupus, paprika i brokoli, zatim citrusno voće, jabuke, mahunarke, orašasti plodovi i integralne žitarice, obezbeđuju važne vitamine i minerale za imunitet. Vitamin C podržava normalan rad imunog sistema, dok je vitamin D posebno važan u hladnijem delu godine, kada je izloženost suncu manja. Ipak, o suplementima treba odlučivati uz savet zdravstvenog radnika.
Na kraju, važno je napomenuti da nijedna namirnica ili suplement ne može potpuno sprečiti prehlade i grip. Mnogo je važnije održavati raznovrsnu ishranu, redovno provetravati prostorije i voditi računa o higijeni ruku. Ključ za zdravu jesen leži u malim, ali doslednim navikama koje jačaju imunitet i smanjuju rizik od infekcija.