Nutricionisti ističu da pravilno odabrana užina pomaže ženama da zadrže energiju i izbegnu prejedanje tokom radnog dana
Nutricionisti preporučuju ženama da pažljivo biraju užinu tokom dana, bilo da su na poslu, u pokretu ili kod kuće, kako bi održale energiju i stabilnu telesnu težinu. Praksa pokazuje da umesto klasičnih grickalica i slatkiša, odabir kombinacije namirnica bogatih proteinima, vlaknima i zdravim mastima može biti ključ za dugoročnu sitost i izbegavanje naglih oscilacija šećera u krvi.
insert_image(“healthy snack women office”)
Redovno konzumiranje užine između obroka, najčešće dva do tri sata nakon doručka ili ručka, može sprečiti iznenadne napade gladi i pad koncentracije. Prema rečima nutricionistkinje Jovane Petrović, „užina ne bi trebalo da zameni glavni obrok, ali može značajno da olakša dan i doprinese stabilnoj energiji“. Važno je prepoznati znakove kada organizmu treba dodatna energija – to su blagi umor, početak gladi ili pad pažnje, a ne tek kada se pojavi izražena glad.
Kombinacija grčkog jogurta, jaja, orašastih plodova ili semenki (poput čia, lana ili bundeve) preporučuje se kao idealan izbor. Na primer, mala šaka badema ili parče kuvanog jajeta mogu zadržati sitost i obezbediti dobru dozu korisnih nutrijenata. Za one koji preferiraju osvežavajuće opcije, voće poput jabuke, borovnica ili dinje, ali i povrće – šargarepa i krastavac, posebno u kombinaciji sa humusom, predstavljaju ukusne i niskokalorične varijante.
Ovsene pahuljice su još jedna praktična osnova za užinu – bilo kao kaša sa voćem i cimetom, ili u obliku zdravih palačinki uz dodatak banane i jaja. Ovakve užine se brzo pripremaju i lako pakuju za posao, školu ili boravak van kuće.
Umerena i planski izabrana užina, prema rečima nutricionistkinje, „smanjuje potrebu za brzom hranom, pomaže u održavanju koncentracije i sprečava prejedanje tokom dana“. Redovno konzumiranje kvalitetnih međuobroka može doprineti i boljoj ravnoteži energije, ali i boljem raspoloženju tokom obaveza.