Harvardski gastroenterolog preporučuje četiri vrste voća za zdravija creva i redovnu probavu
Problemi sa varenjem, kao što su nadutost, težina u stomaku i osećaj tromosti, mogu ozbiljno uticati na svakodnevni život. Pre svega, ove tegobe često pogađaju žene koje vode užurban način života. Kako ih možete ublažiti i poboljšati rad sistema za varenje, otkriva dr Saurabh Sethi, poznati gastroenterolog sa Harvarda. Iako mnogi pokušavaju da reše ove probleme promenom ishrane ili korišćenjem probiotika, dr Sethi smatra da postoji jednostavnije rešenje.
„Neka voća sadrže specifične enzime i vlakna koji prirodno podržavaju creva i pomažu redovnom pražnjenju“, ističe dr Saurabh Sethi. On savetuju da u svakodnevnu rutinu uključite četiri voćke koje deluju kao prirodni saveznici varenja. Na taj način možete postići ravnotežu i smanjiti nelagodnosti nakon obroka.
Kivi – prirodni enzim za bolju probavu
Zahvaljujući aktinidinu, enzimu koji pomaže razgradnju proteina, kivi može olakšati varenje teže hrane. Osim toga, redovno konzumiranje dva do tri kivija dnevno može povećati učestalost pražnjenja creva. Kao rezultat, preporučuje se osobama sa osetljivom probavom. „Kivi je odličan izbor za svaku ženu koja želi prirodnu podršku za varenje“, objašnjava dr Sethi.
Papaja – saveznik protiv nadutosti
Papaja sadrži papain, enzim koji ubrzava razgradnju hrane i smanjuje osećaj nadutosti. Iako je papaja manje zastupljena na našem tržištu, vredi je potražiti nakon obilnijih obroka. Takođe, studije potvrđuju da papain ima izuzetno pozitivan efekat na probavu, što papaju čini praktičnim izborom za žene koje teško podnose težu hranu.
Zelene banane – podrška zdravom crevnom mikrobiomu
Blago zelene banane sadrže otporni skrob i pektin. Ovi sastojci deluju kao prebiotici, odnosno hrane korisne bakterije u crevima. Na taj način, zelene banane mogu doprineti stabilnijoj probavi i boljoj ravnoteži šećera u krvi. Dr Sethi naglašava: „Rezistentni skrob u zelenim bananama posebno je koristan za žene koje često osećaju nadutost i imaju nepravilan rad creva.“
Guava – bogat izvor vlakana i vitamina C
Guava je prava riznica vlakana i vitamina C, što je čini savršenim izborom za svakodnevnu užinu. Redovno unošenje guave može olakšati prolazak hrane kroz digestivni trakt i doprineti redovnoj stolici. Osim toga, stručnjaci preporučuju unos oko 30 g vlakana dnevno, a guava znatno doprinosi tom cilju.
Na kraju, uključivanjem ovih voćki u dnevni jelovnik, možete na prirodan način poboljšati varenje i smanjiti neprijatnosti u stomaku. Preporučuje se da pratite reakcije svog tela i birate voće koje vam najviše prija. Štaviše, redovna konzumacija voća doprinosi dugoročnom zdravlju creva i opštem osećaju lakoće.