Redovno konzumiranje lososa može smanjiti rizik od osteoporoze zahvaljujući bogatstvu kalcijuma i vitamina D
Žene starije od 50 godina posebno su podložne riziku od osteoporoze, stanja koje često prolazi neprimećeno sve do prvog preloma kosti. Ovaj zdravstveni problem karakteriše smanjena gustina i kvalitet kostiju, što s godinama može postati ozbiljna pretnja za svakodnevnu pokretljivost i kvalitet života. Kako objašnjava endokrinolog dr Rozalina Mekoj, osteoporoza je poremećaj koji povećava mogućnost preloma, a često biva otkriven tek nakon ozbiljnijih povreda.
Dijagnostikovanje osteoporoze najčešće se sprovodi DEXA skenerom, uređajem koji meri gustinu kostiju i ukazuje na eventualni rizik od preloma. Posebnu pažnju treba obratiti žene nakon menopauze, jer je tada smanjenje estrogena direktno povezano sa ubrzanim gubitkom koštane mase. Dr Jesika Garsija ističe: „Pad nivoa estrogena nakon menopauze smanjuje zaštitni efekat ovog hormona na kosti i povećava rizik od osteoporoze kod žena starijih od 50 godina.”
Prema podacima iz naučnih istraživanja, čak polovina žena u ovom uzrastu može tokom života doživeti prelom povezan sa osteoporozom. Sa starenjem, organizam slabije apsorbuje kalcijum iz hrane, a fizička aktivnost se često smanjuje, što dodatno povećava rizik.
Međutim, postoje načini da se ovaj rizik smanji. Pravilna ishrana i redovno vežbanje su ključni. Dr Debora E. Selmajer savetuje: „Svaka žena bi trebalo da svakodnevno bude fizički aktivna – najmanje pola sata brzog hodanja, trening sa opterećenjem dva puta nedeljno i vežbe ravnoteže poput joge ili tai čija doprinose očuvanju gustine kostiju.”
Kada je reč o ishrani, losos se izdvaja kao izuzetno vredna namirnica. Ova riba je bogata kalcijumom i vitaminom D – dva najvažnija sastojka za izgradnju i očuvanje čvrstih kostiju. Losos takođe sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu doprineti smanjenju upala i obezbediti dodatnu zaštitu koštanog sistema. Redovno uključivanje lososa u jelovnik može biti jednostavan i ukusan način da se podrži zdravlje kostiju, naročito kod žena u postmenopauzi.
Uz losos, u ishranu treba uvrstiti i druge izvore kalcijuma i vitamina D, kao što su mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće i izlaganje sunčevoj svetlosti. Kombinacija zdrave ishrane i adekvatne fizičke aktivnosti ostaje najbolja prevencija za očuvanje vitalnosti i snage kostiju tokom zrelih godina.